un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Informazioni interessanti: i maschietti di seconda media lasciano il rugby per il corso di chitarra

Noooo, che tristezza

[weareblind]

E aspetta Corvette, "chitarra" è un mondo. Io non suono, ma se un ometto mi tira fuori ciò:
https://www.youtube.com/watch?v=zUwEIt9ez7M
o, per me meglio ancora, ciò:
https://www.youtube.com/watch?v=GRJxCrTyHNA
allora ha la mia stima e approvazione. E poi si cucca bene...

[Corvette]

Su questo ti dò ragione ma nn abbandonare il Rugby

[°°sOmOja°°]

23 marzo 2015
bw: 76.3kg

stanchino, squat fiacco

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
cinta
1 x 130
1 x 140
4 x 1 x 160
2 x 2 x 140
4 x 120

stacco rumeno
scarpe da squat
10 x 70
10 x 90
15 \ 12 \ 9 x 100

24 marzo 2015
bw: 75.9kg

Press dai pins
seduto a terra, nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 50
10 \ 8 \ 5 x 40

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi con corda
6 x 10
1 x 20

[°°sOmOja°°]

25 marzo 2015
bw: 75.4kg

allenamento di tirata leggero
per non forzare l'avambraccio mi sono ridotto a fare i complementari dell'esercizio complementare (trazioni\lat machine)
ma non mollo.
va sempre meglio ma con i lunghi tragitti in scooter di cui non posso fare a meno il riposo non è ottimale

face pulls
risc + 5x20

pullover in piedi ai cavi con corda
risc + 3x20

depressioni\adduzioni scapolari alla lat machine
risc. fino a 20x60kg

scrollate presa snatch
10 x 35
10 x 55
10 \ 20 \ 20 x 75kg

[°°sOmOja°°]

26 marzo 2015
bw: 75.4kg

giornata lunga, condizionata da vari movimenti peristaltici. Mattina visite a scuola, pomeriggio ambulatorio scoliosi, a seguire tappa dalla mamma e per finire allenamento in palestra
In palestra mi chiedono "come mai non usi la cinta?" - "perchè il peso è leggero" (vaglielo a spiegare che non volevo aumentare la pressione intra-addominale)

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 95
4 x 105
3 x 115
2 x 125
1 x 135
1 x 145
1 x 155
1 x 165
2 x 1 x 175
3 x 3 x 155

squat leggero
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80kg
10 x 60
10 x 40

[°°sOmOja°°]

27 marzo 2015
bw: 74.7kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120
5 x 1 x 130kg
3 x 3 x 110

lento avanti seduto
(senza schienale)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50
3 x 10 x 40

tricipiti ai cavi con corda
4 x 20