oggi ho annusato il Bill Starr

[the77joker]

Aggiorno il post se qualcuno è interessato
Ho letto in alcuni altri articoli che la pausa di 3-5 tra le serie viene indicata solo sulle ultime 3 serie mentre sulle prime due si può fare inferiore.
Quindi già si risponde in parte la mia domanda.

Ho provato ancora con squat e rematore con bilanciere come principali più qualche altro a corredo. Devo dire che ho ancora provato la stessa sensazione di noia nelle lunghe pause percui ho infilato un addominale e qualche stretching qua e la. Però non mi piace fare lo stretching a muscolo gonfio tra una serie e l'altra.
In ogni caso mi sono preparato il programma usando il file Excel che c'è nella discussione Bill Starr e la prossima volta si fa sul serio.

Ciaooooo

[Saladino]

Guarda, in linea teorica il tempo di recupero indicato è quello necessario per rigenerare i fosfati, ovvero il substrato energetico utilizzato quando ti alleni con poche ripetizioni e carichi elevati. Più pragmaticamente, il tempo di recupero giusto è quello che ti consente di finire l'ultima ripetizione dell'ultima serie con del buffer. Se 3' ti sembrano tanti prova a ridurli un po' e guarda cosa succede.