La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

mercoledì 18:

deadlift: (3x135+2x150+1x165)x2onde allora è stato bello tosto, con i miei pesi pari mi sono regolato così 136kg nella prima serie(che arrivano a ca. 138 con i panatta), 164kg nella 3° serie(ca. 166kg), 134kg nella 4° serie(ca. 136kg), 166kg nella 6°serie(ca.168kg), nelle serie intermedie 150kg(ca.152kg). L'ultima serie ossia la 6° è stata davvero tosta. C'è da dire che non ero molto in forma, lo scorso allenamento era andato decisamente meglio. Esprimo anche un odio particolare verso quelle schifosissime sedie universitarie che mi fanno uscire sempre con dolori lombari...il lunedì e mercoledì sembra un supplizio con quelle sediacce.


15' di camminata sostenuta sul tapis roulant, un po per cercare di perdere del peso in vista della gara sia per far fluire più sangue nel corpo e vedere se la spalla così mi guarisce prima(va molto meglio ma ancora non è in grado di fare sforzi con carichi...uff).

Il tentativo di perdere un pochino di peso credo è e sarà sempre tremendamente fallito, stamattina mi peso e stavo a 91,8kg, se continuo così vado a finire nella -105 ossia nei +93 nel fibat di deadlift Eppure sto facendo la dieta ipercalorica ben bilanciata per non ingrassare , ma forse è perchè non sto facendo panca e complementari e quindi è come se mi stessi allenando di meno uff, cioè non so dire se sia grasso oppure muscolo o tutti e due so solo che alcuni pantaloni mi entrano con una fatica immane

[Tonymusante]

comunque vada, le categorie sono a tabella wilks (in quanto macrocategorie), per cui nella -93kg. saresti tra i più pesanti mentre nella +93kg. il più leggero; non cambia molto.

[Musashi]

comunque vada, le categorie sono a tabella wilks (in quanto macrocategorie), per cui nella -93kg. saresti tra i più pesanti mentre nella +93kg. il più leggero; non cambia molto.

Ma perchè per la wilks sono avvantaggiati sempre i due estremi(peso più alto e più basso di categoria)?
Giusto per curiosità mister, visto che con i miei numeri in queste categorie ancora non vado da nessuna parte

[Tonymusante]

no, non è questione di estremi, il punto è un altro.
Se tu gareggiassi in un Campionato Assoluto ed all'interno delle categorie ufficiali vincerebbe la massima alzata; pertanto essere 93.2 sarebbe svantaggioso nei confronti di chi pesa oltre 10 chili più di te in quanto regaleresti chili all'avversario senza trarne alcun vantaggio, salvo che a parità di peso sollevato; per la stessa ragione, stazionando al limite massimo della categoria inferiore (es. 92.8) saresti avvantaggiato nei confronti di atleti più leggeri, in quanto potresti sollevare più di loro senza veder penalizzato il maggior peso corporeo.
Questo spiega perché, in occasione dei Campionati Italiani, la maggioranza degli atleti cerca di essere prossimo o avvicinarsi il più possibile al limite della categoria prescelta.
Laddove si procede per rapporto bw/peso sollevato il discorso cambia: se sollevi 180, è probabile che due etti in più o in meno non ti cambino molto, per cui tu riesca ad alzarli sia a 92.9 come a 93.1.
Potrebbe verificarsi però - e questo essenzialmente dipende dal novero e dal livello dei partecipanti - che il coefficiente wilks premi la tua alzata a kg.93.1 in misura maggiore rispetto al peso "N" alzato da un uomo di 104chili, mentre a kg. 92.9 ti premierebbe in misura inferiore rispetto al carico sollevato dall'uomo del peso di 83.1.

Tutto sta a sapere quanto alzerà l'ipotetico atleta di 83.1 rispetto al personale bw e quanto solleverà invece l'atleta di 104.8 rispetto al proprio e questo, in assenza di "nominations" nelle gare promozionali è difficilmente calcolabile e, in generale, non lo potrai mai sapere con certezza fino a quando tu e loro sarete ineluttabilmente chiamati a dimostrarlo in pedana.

[LaFran]

Perdonami, E' più forte di me. Quando le vedo non riesco a non postartele.

[Musashi]

Perdonami, E' più forte di me. Quando le vedo non riesco a non postartele.

ahahaah



Mercoledì 22:
2x1x164kg+5x3x135kg....i 135 su facili, la parte più impegnativa è stata il secondo 164...mi sono accorto in riscaldamento che oramai riesco tranquillamente a fare varie ripetizioni con i 120 in doppia prona, molto tempo fa non ci riuscivo così facilmente, che fico :P

bench medio stretta: 4x6x50kg easy

curl bicipiti e calf

[Musashi]

Venerdì 24:

Squat: 6x4x120kg ma si bene. Ultime più faticose ma è ok...piano piano anche 120 sta diventando un peso leggero per le mie spalle.

Bench: 5x5x70kg...SI il mio vecchio 70% e manco difficile, anzi bella facilotta. La spalla è quasi guarita ora faccio un'altra settimana di workout così e poi sento subito il mister tony

[Musashi]

lunedì 27:

bench: 7x3x80kg wow è stata bella tostina alle ultime serie, spalla sempre meglio e fastidi quasi completamente scomparsi

squat: (6x104kg+4x124kg+2x144kg)x2onde wow che pezza, mi sa che non sono più abituato ad iniziare con bench e poi a fare squat, dopotutto è stata duretta la sessione di oggi di bench che mi ero prefissato. Poi son successe cose strane, primo 124 e primo 144 tostissimi l'ho sentiti di brutto mentre nelle seconde serie a 124 e 144 molto di meno....bah certo che so strano...forse un calo di concentrazione nelle prime serie...c'è anche da dire che sabato sono andato alla fiera dell'oriente a roma e ho camminato tutto il giorno e le mie gambe erano stanchissime..oggi mi sa ancora non avevano perfettamente recuperato...ma insomma va bene dai.

poi dopo l'allenamento è successa una cosa particolare....nella mia palestra c'è un ragazzo che fa boxe da una vita e gli serviva un compagno di sparring per sciogliersi alle gambe, boh non so di preciso cosa doveva fare...mentre tutti un po se la svignavano xD io mi sono gentilmente offerto a patto che ci fosse andato piano e che avesse prestato attenzione al mio polso(lui è a perfetta conoscenza del mio problema col polso, lo sa da quando ho messo piede in questa palestra)...è una persona molto esperta e ha molto controllo per questo mi sono fidato. Sapeva anche che in passato avevo fatto arti marziali...risultato: figata pazzesca, lui ovviamente è stato molte volte gentile e pur sapendo che poteva colpirmi in alcune occasioni ha lasciato andare...non sono stato certo una preda facile visto che la mia abilità nello schivare è abbastanza buona ed ho un gioco molto attendista...certo ero parecchio arruginito, ma ho dato del mio meglio per aiutarlo nel suo allenamento...io ovviamente sono riuscito a dargli solo qualche pugno in zona addominale xD la sua faccia era imprendibile e avrei dovuto rischiare molto per entrare xD e poi i suoi pugni non erano così leggeri xD poi vabbe a livello polmonare sono una ***** ora e quando mi stancavo aveva campo libero ahahah....poi insomma dopo una sessione di allenamento di powerlifting simile, la stanchezza si fa sentire ancora prima e ad un tratto ho dovuto chiedergli una tregua per quanto ero spompato ahaha ho fatto la figura del sollevatore obeso xD
è stato contentissimo di fare sparring con me ed anche io lo sono stato, mi ha riportato a quattro anni fa quando riuscivo ancora a praticare kung fu e le arti marziali prima che mi sfracellassi il polso...gran giornata in palestra!