allenarli così intensamente non ti servirà a nulla, in generale il consiglio è di allenarli due volte a settimana con un paio di esercizi per due serie impegnative...

cmq scordati i 30 minuti un giorno si e uno no e ricorda che se il tuo obiettivo è farli vedere molto dipende dall'alimentazione, se quello nn è ok non li vedrai mai