Non è facile, devi spiegarmi alcune cose:

-3x30, 30 gradini+10 min d step. IN PAROLE POVERE FAI UNA SCALINATA DA 30 GRADINI PER TRE VOLTE POI FAI 10 MINUTI DI STEP COME RISCALDAMENTO? IO SONO CONTRARIO ALL'AEROBICA COME RISCALDAMENTO PRE PESI, POTRESTI AUMENTARE LA CAMMINATA ALLA FINE A 30'
-in superserie pressa ad una gamba; stacchi al bilanciere; squat a corpo libero con la palla (3x10-10; 10; 25).

OK CI PUò PURE STARE SE DAVVERO TI IMPEGNI E CERCHI DI CARICARE UN PO' (QUELLO CHE TI è POSSIBILE), MA COSA E' LO SQUAT CON PALLA?? MI RACCOMANDO, ALTERNA LA GAMBA DI PARTENZA NELLA PRESSA.
ALTRA DOMANDA: STACCHI A GAMBE TESE?

-affondi al multipower 3X10 poi scarico di 10kg e faccio altre 10rip x gamba.

IL DROP SET (LA SCALATA DI PESO) LA FAI IN OGNI SERIE O SOLO NELL'ULTIMA?

-leg extension 3x10.

QUESTA E' FACILE DA CAPIRE

-in super serie femoral machine; flesso estensioni su palla (3x10; 25).

FEMORAL MACHINE? è UNA SORTA DI LEG CURL? COSA SONO LE FLESSOESTENSIONI SU PALLA?

-18 min walker