nessuno fa diete o allenamenti personalizzati sul forum, anche perché tu per primo non potresti fidarti di sconosciuti.
Presentati nell'apposita sezione ("mi chiamo Arnold"), leggi e studia la miriade di threads in evidenza in ogni specifica sezione del forum, dove troverai le linee guida per impostare al meglio quello che cerchi, poi eventualmente posta pure per qualche chiarimento o quesito specifico.