[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Lunedì 16 marzo

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 1x10 30kg 60" rest
squat 4x8 45kg 60" rest
squat 3x6 50kg 60" rest



panca piana
riscaldamento
panca piana 1x10 40kg 60" rest
panca piana 4x10 50kg 90-120" rest
panca piana 3x4 60kg 90-120" rest


pullower 3x10 20kg 60" rest

trazioni sbarra presa supina 2x4 60"rest

lento avanti spinte in alto manu 2x10 12kg 90" rest

abs+hyperext

ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

troppe energie spese su squat e panca.....ho sostituito il rematore con il pullower, che amo... poi finita la birra.... spinte in alto pessime, trazioni ridicole....

forse perchè è lunedì e ultimamente lavoro 6 su 7....

[madrak]

Mercoledì 18 marzo


inizio wo 5:55


affondi alternati 2x10 5kgx2 60"rest
affondi alternati 2x7 12kgx2 60"rest

stacco tecnico 2x10 20kg 60" rest

panca inclinata
Riscaldamento
3x10 40kg 60" rest

croci manub. 3x10 12kg 60" rest

lat machine avanti 4x10 30kg 60" rest

tricipiti dips tra 2 panche 3x10 60"rest

Curl manb. alt 3x8 12kg 60"rest


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

cambiato esercizi per variare altrimenti mi stavo annoiando

affondi abbastanza bene, fiatone però....
stacco tecnico : poco peso per riprendere familiarità, ma non mi piace per niente
panca inclinata : riprendiamo confidenza
lat machine : esecuzione con carichi bassi per corretta esecuzione
tricipiti : bruciano
curl : bruciano