Venerdì 13 marzo

inizio wo ore 6:05

squat
riscaldamento
squat 1x10 30kg 60" rest
squat 5x8 45kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 1x10 40kg 60" rest
panca piana 4x8 55kg 90-120" rest

croci manubri 1x10 12kg


rematore
4x10 man alt 22kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest

aperture laterali busto 90° 2x10 5kg 1" rest

abs+hyperext


ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

addirittura mi sono svegliato più tardi del solito, anche il cane mi ha fatto perdere un pò di tempo e così meno tempo per il wo...

tutto sommato non è andata male, alla fine ero comunque stanco e ci rimettono sempre gli esercizi per le spalle...

devo cambiare programmazione, ma forse prima devo ancora incrementare i carichi

buon we a tutti