Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Dorso

lat machine 3x8 70kg + 2x6 85kg + 1x4 90kg
pulley 3x8 65kg + 2x5 con 80kg
pulley alto alla lat 3x8 65kg + 1x5 con 75kg
lat pull down 4x10 con 20kg

panca scott 3x8 con 38kg + 3x4 con 48kg
curl singolo 4x8 con 20 kg

[Tony24]

Oggi petto!!

panca piana 4x8 con 90/90/80/70 kg ( il tricipite non spingeva piú)

panca inclinata manubri 4x8 con 28/30/32/32 kg

croci inclinata manubri 12/10/8/8 con 22/22/24/22 kg

croci cavi 12/10/8/8 con 15/20/25/25 kg

chest press 1xstripping con 30/20/10 kg

Poi tricipiti

[Tony24]

Oggi petto.. Spalla sub lussata!

[Tony24]

Cominciata la fase di cutting, sono in ipocalorica a 2200 kcal circa il 10/15 % sotto al fabbisogno, 200g di carboidrati al giorno, circa 175 di proteine e 50/60 g di grassi. Adesso sono sceso fino ai 76 kg e ho raggiunto un buon livello di bf, punto ai 70 kg tirato ma sarà durissima, sono molto più bravo con la massa anziché con la definizione.

Oggi petto/dorso

Panca Piana: riscaldamento 10x50kg / 10x70kg e una serie 2x90kg di avvicinamento

4x100kg / 6x90kg / 8x80kg / 10x60kg / 12x50kg

Trazioni: 4x5

panca inclinata manubri 3x15 con 26kg in superserie con doppio rematore manubri 3x10 con 16kg

croci manubri panca piana 3x10 con 16kg in superserie con lat pull down 3x15 con 20kg

[Tony24]

Iniziata ormai la fase di forza che terminerà ad inizio novembre, come carichi ho perso qualcosa cambiando palestra per via di manubri e bilancieri diversi ma con calma si fa tutto. 4 wo settimanali, e attualmente 1.74 per circa 72kg, per le foto le trovate in poseidown .
sto in leggera ipercalorica a circa 2800 kcal e a novembre saranno finalmente 2 anni di bodybuilding

[Tony24]

Leg day

squat 5x5 90/100/100/100/90 kg
leg extention 3x10 90kg
leg press verticale 4x5 250kg
leg press polpacci 3x20 200kg
calf seduto 3x20 30kg

[Tony24]

Petto/tricipiti

Panca Piana 6x4 90kg
Panca Inclinata 5x4 70/80/80/80/70 kg
Croci cavi 2x8 30kg
Croci piane manubri 2x8 20kg

Panca piana presa stretta 4x4 60kg
push down triangolo 4x4 60kg
inverso con barra al cavo 4x8 70kg