Mercoledì 11 marzo

inizio wo ore 5:50

squat
riscaldamento
squat 1x10 30kg 60" rest
squat 5x10 40kg 60" rest
squat 2x6 50kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 1x10 40kg 60" rest
panca piana 4x10 50kg 90-120" rest
panca piana 2x3 60kg 120" rest

rematore
5x10 man alt 22kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest

aperture laterali busto 90° 2x10 5kg 1" rest

abs+hyperext


ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

anche oggi ho dedicato un pò più di tempo al wo, e anche oggi mi sono dimenticato di curl e triceps...
squat abbastanza bene, devo controllare ancora bene l'esecuzione con i 50kg...
panca piana sono riuscito a fare 4 serie da 10reps con 50kg, poi coi 60 non ho voluto forzare ero stanco e avevo paura di farmi male...
rematore aumentato il peso, nelle ultime reps mi scoppiavano gli avanbracci per colpa dei tutori....

devo controllare la dieta, sono ingrassato.. adesso peso 76,5kg.... eppure non mi sembra di mangiare tanto, ho sempre fame...