Lunedì 9 marzo

inizio wo ore 5:50

squat
riscaldamento
squat 1x10 30kg 60" rest
squat 5x10 40kg 60" rest
squat 2x6 50kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 1x10 40kg 60" rest
panca piana 2x10 50kg 60-90" rest
panca piana 2x8 50kg 90-120" rest
panca piana 2x3 60kg 120" rest

rematore
5x10 man alt 20kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest

abs+hyperext


ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

Oggi ho cercato di svegliarmi prima per avere più tempo da dedicare anche ai bicipiti e ai tricipiti, invece ho aumentato gli ex di squat e petto, alla fine ero proprio cotto e il tempo era finito.... Forse ho esagerato un pò, forse devo programmare un pò meglio l'allenamento
Nello squat tutto bene, 5 serie da 10 reps con 40kg, poi ho aggiunto 2 serie da 6 reps in cui ho badato molto a mantenere una buona postura durante l'esercizio...
Panca piana : nelle prime due serie con 50kg sono riuscito a fare 10 reps, poi nelle successive ho dovuto scalare a 8, anche dopo aver provato ad aumentare il tempo di rest... poi ho provato i 60 kg e sono riuscito a fare solo 3reps per 2 serie...