DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

E chi li critica semmai l'uso degli integratori in se a certi livelli e sopratutto nel loro uso così come inseriti.....ma a questo punto mi preoccuperei come al solito della dieta che dei prodotti enervit......

se intendi per il fatto che mi sono dimenticato di scrivere la verdura ok hai ragione..

[DMC-12]

non credo intendesse solo quello...

[pupperino]

fa così schifo?

[pupperino]

non credo intendesse solo quello...

ok ma allora cosa?

[pupperino]

FASE MASSA (4sett - 4x2allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
6x8/6/4 60kg

SQUAT
6x8/6 80kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS EZ
6x8/6/4 50kg

LAT PRESA SUPINA
4x8/6/4 65kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
4x8/6/4 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

[Spitfire]

Ma scusa ma questa scheda da dove la hai tirata fuori????

[pupperino]

perchè è così tremenda? cmq ho deciso di cambiare:
FASE MASSA (4sett - 4x2allenamenti)

ESERCIZI

PANCA PIANA
6x8/6/4 60kg

SQUAT
6x8/6 80kg

TRAZIONI/LAT
6x8/6/4 65kg


I GIORNO

SQUAT
PANCA PIANA

II GIORNO

TRAZIONI
SQUAT

III GIORNO

PANCA PIANA
TRAZIONI

IV GIORNO

SQUAT
PANCA PIANA

Cosi creo un ciclo.. pensavo di allenarmi 2vv/sett

[pupperino]

Ma scusa ma questa scheda da dove la hai tirata fuori????

a quale ti riferisci?

[°°sOmOja°°]

FASE MASSA (4sett - 4x2allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
6x8/6/4 60kg

SQUAT
6x8/6 80kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS EZ
6x8/6/4 50kg

LAT PRESA SUPINA
4x8/6/4 65kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
4x8/6/4 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

ma studi ingegneria?!?
ma ti sembra ben progettata sta scheda? nn voglio fare il saputello, ma è tutto un ingarbugliamento..nn segue una logica (e se la segue io nn la capisco)

[°°sOmOja°°]

ok..io credo dovresti iniziare con qualcosa di molto semplice e LOGICO.
adesso io ti suggerirei una fase di forza, ma fatta con un minimo di logica.
almeno 2 allenamenti settimanali in fullbody, contenenti gli esercizi fondamentali.
lavora duramente in palestra xkè utilizzi pesi troppo bassi..lavori con i pesi di topolino e c'hai il fisico di MINNIE..lavorare duramente nn significa cercare il cedimento, che in forza nn è necessario (anzi.)

concentrati sulla contrazione, ed evita di sollevare a caso il peso..questo però nn deve portarti ad utilizzare i 2kg x fare i bicipiti. (sono ripetitivo, lo so, scusami)

[pupperino]

grazie accetto molto volentieri queste critiche x'sono costruttive mentre x 3 (tre) mesi avete postato solo commenti negativi non motivati
grazie somoja!

1)per quanto riguarda il pompaggio avevo trovato questa scheda con la funzione search nel forum.. non è farina del mio sacco

2)stacco e squat non so x quanto riuscirò a farli ancora x'ho dei problemi alla schiena, leggeri ma cmq mi causano dolore con qst 2 esercizi specialmente lo stacco (dove infatti faccio 25kg in meno che allo squat), cmq avendo fatto ciclismo le gambe sono l'unica cosa che si salvano, x qst non ho postato foto di qst parte del corpo (anzi mi sono avvicinato al mondo dela palestra proprio per correggere lo squilibrio)..

3)ho già provato a fare fasi di forza spero di non aver sbagliato anche qst..

4)non mi interessa diventare chissàche.. 170cm x 70kg al 8-10% sarebbero il mio sogno

[pupperino]

questa era la fase di forza che seguivo a novembre

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x2 78kg

CROCI INCLINATA
1x8 17kg
1x6 17kg

SQUAT
1x12
1x10
1x8
1x6
1x3 94kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

ALZATE LATERALI
1x8
1x6

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

non mi ricordo utti i pesi x cui ne ho omessi alcuni

[KURT ANGLE]

se ti fa male la skiena o li fai male o hai problemi alla skiena.....fatti seguire da qualcuno davvero bravo e regolati di conseguenza.......

la geneticacentradavvero poco.....nn puoi fare un copia e incolla di una skeda cosi a azzo....

comunque adesso fatti dare una mano da somoja.....anke se per me la forza potresti posticiparla e iniziare a fare le cose x bene con la massa .....

[°°sOmOja°°]

questa era la fase di forza che seguivo a novembre

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x2 78kg

CROCI INCLINATA
1x8 17kg
1x6 17kg

SQUAT
1x12
1x10
1x8
1x6
1x3 94kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni


II GIORNO

MILITARY PRESS
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

ALZATE LATERALI
1x8
1x6

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

non mi ricordo utti i pesi x cui ne ho omessi alcuni

ma nn è uguale al pompaggio? (cioè a quella che tu chiamavi pompaggio)

se proprio ami i piramidali ti consiglierei di fare quelli con ripetizioni crescenti e pesi decrescenti.
o meglio (dopo il riscaldamento [fatto nn con 20 reps]) utilizzi il peso massimo x tot. ripetizioni e poi, mantenendo costanti le ripetizioni, cali il peso a seconda del livello di fatica.

in parole povere:
panca piana 4x10
-riscaldamento con serie leggere da 10 a 4 reps man mano che ti avvicini al carico allenante
-1° serie allenante (es.) 100kg x 10
-2° serie allenante 95 x 10
-3° serie allenante 90 x 10
-4°.. 90 x 10 (tanto x farti capire che se ce la fai nn devi per forza calare il peso! )

[the rock75]

sei fottuto!