Venerdì 6 marzo

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 1x10 30kg 60" rest
squat 4x8 40kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 1x10 40kg 60" rest
panca piana 4x8 50kg 60-90" rest

rematore
4x10 man alt 20kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 4x10 12kg 90" rest

Curl man 2x10 alt 12Kg 60"rest

abs+hyperext


ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

nonostante un leggero cerchio alla testa derivato da una forte emicrania di ieri sera ( ma ho dormito abbastanza bene) ho deciso di provare a fare spingere un pò di ghisa, e come per magia il wo lo ha cancellato....
adesso mi alleno con due bracciali per prevenire/contenere il peggioramento dell'epicondilite, e nella panca durante le spinte non ho sentito nullo se non la spinta sui pettorali....
aggiunte due serie di curl per i bicipiti tanto per vedere come rispondevano i gomiti...
dalla prox settimana mi sveglierò un pò prima per integrare un pò di curl per i bicipiti e un pò di dips tra due panche per i triceps