Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 27/02/2015


Warm up


Squat Norvegese: 100x5x4
Giorgia: 50x5x4


Squat a salire: 120x3, 140x3, 160x1(mi fermo con larghissimo margine, tranquillamente altri 20kg)
Giorgia: 60x3, 70x1, 80x1, 90x1


Panca con fermo di 3sec: 70x5, 85x5x5
Giorgia: 30x5, 35x5x5


Complementari


Note: Allenamento più che positivo, anche viste le singole non previste di squat.

[zacros]

Allenamento del 02/03/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 125x3, 145x2x2, 155x2x2, 165x2, 170x2x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3, 65x2x3, 70x2x2, 72x2, 75x1x3

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 110x3x5, 120x3x2, 130x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x3x5, 47x3x2, 50x1, 55x1

Complementari

Note: Ottimo workout, pesi inaspettati e volume rispettato in toto, davvero un buon allenamento per me e Giorgia.

[zacros]

Allenamento del 03-02-2015


Warm up


Stacco fino al ginocchio: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3x2, 205x3x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x4, 80x3, 85x3x3


Panca fermo 3sec: 70x5, 90x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4


Complementari


Note: Anche se un po' stanchi ancora dal workout di ieri, l'allenamento di oggi è andato molto bene. La panca va sempre meglio. Peccato invece per la pseudo pedana da stacco.

[Corvette]

Squat davvero buono!

[zacros]

Allenamento del 04-03-3015

Warm up

Squat: 90×5, 110×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 40×5, 50×4, 60×3, 7, 5, 2, 8, 6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2, (100×5, 120×3, 130×1)
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x3, ultima serie 55×1

Note: Il volume accumulato in queste settimane si fa sentire, però i workout procedono davvero bene. La strada mi sembra quella giusta.

[zacros]

Allenamento del 05/03/2015


Warm up


Stacco dal box 5cm: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 210x3, 235x2, 260x1x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x3, 100x2, 105x1x3


Floor press: 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2


Compelmentari


Note: Ottimo allenamento, i kg vanno su bene, ma dalla settimana prossima bisogna iniziare a calare con il volume per andare incontro alla gara del 29.

[zacros]

https://www.youtube.com/watch?v=J79CWs-BYE0