date un'occhiata all'allenamento..

[mau]

ma daiii... fatti questa se hai paura delle serie :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat 2x4/6
panca 2x4/6
p. alta man. 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext 2x8

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 2x4/6
aperture 2x8
curl bil. 2x4/6
curl man. 2x4/6
french 2x4/6
spinte al lat 2x4/6
leg curl 2x8
calf 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

meno di così non ti alleni nemmeno...

[zodd81]

ma daiii... fatti questa se hai paura delle serie :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat 2x4/6
panca 2x4/6
p. alta man. 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext 2x8

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 2x4/6
aperture 2x8
curl bil. 2x4/6
curl man. 2x4/6
french 2x4/6
spinte al lat 2x4/6
leg curl 2x8
calf 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

meno di così non ti alleni nemmeno...

Sto facendo un programma del genere, ma con più giorni di riposo. Sto vedendo risultati molto soddisfacenti anke se devo dare un occhio in più alla dieta, altrimenti rischio di ingrassare

[zodd81]

ma daiii... fatti questa se hai paura delle serie :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat 2x4/6
panca 2x4/6
p. alta man. 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext 2x8

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 2x4/6
aperture 2x8
curl bil. 2x4/6
curl man. 2x4/6
french 2x4/6
spinte al lat 2x4/6
leg curl 2x8
calf 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

meno di così non ti alleni nemmeno...

ho letto solo ora quel "... se hai paura..." se pensi ke hea paura uno ke ha fatto 2 anni di nuoto e 4 anni di pallanuoto a livello agonistico, più tre anni di pugilato oltre al bodybuilding... fa un pò tu.
Comunque bisogna parlare con cognizione di causa... il sovrallenamento è dimostrato scientificamente, così come è dimostrato scientificamente ke gente come lee priest ha vita breve o comunque piena di "soggiorni" in ospedale, col il vasino accanto, e un catetere nel pisello....

[mau]

il superallenamento esiste ma non è dietro l'angolo e se hai fatto nuoto a livello alto ti avranno massacrato di allenamenti altro che bii buu baa e altre scemenze commerciali

[MaRkuS_85]

Mah.. sarà.. però io sono 2-3 anni che mi alleno con questa routine (ovviamente in periodo di massa le serie invece che 4x10 passano a piramidali 4x10-8-6-4 o 3x10-8-6 e altrerno i gruppi muscolari, ad esempio qualche mese faccio la split come ho indicato nel primo post,qualche altro mese magari cambio la disposizione tipo: petto e dorsali, bicipiti-tricipiti-spalle, quadricipiti e femorali) e mi sono trovato sempre bene..sono sempre cresciuto tranne che negli ultimi mesi (ovvio..ho fatto definizione ) e devo dire ke passare da 36 cm di bicipite a 44 non sia poco, considerando la mia età e anche il fatto che non faccio uso di sostanze "dopanti".. ovviamente ora, facendo definizione ho perso qualche cm..ora ne sono 42..ma sicuramente apprezzabilissimo dato che è definitissimo ed ha un'ottima qualità.. e cmq concludo dicendo, che secondo me, anche se tre esercizi x muscolo e 4 serie per ogni esercizio, non penso siano eccessive o portino al sovrallenamento, nel mio caso, x 3 motivi fondamentali:
1) mi alimento a dovere
2) dormo almeno 8-9 ore a notte, quando posso anche di piu
3) ogni gruppo muscolare viene allenato 1 volta a settimana, quindi gli è concesso il giusto riposo, credo..o forse anche un pò in più
4) quando mi alleno, lo faccio con il massimo impegno, cercando sempre l'esecuzione perfetta, e la massima contrazione del muscolo
5) non conduco una vita nè frenetica nè stressante..sia a livello fisico che mentale..e credo sia importante xkè a volte anche lo stress mentale contribuisce ad avere pochi risultati

Aspetto commenti, consigli e anche critiche, se necessario. HoLa