ma daiii... fatti questa se hai paura delle serie :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat 2x4/6
panca 2x4/6
p. alta man. 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext 2x8

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 2x4/6
aperture 2x8
curl bil. 2x4/6
curl man. 2x4/6
french 2x4/6
spinte al lat 2x4/6
leg curl 2x8
calf 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

meno di così non ti alleni nemmeno...