Allora puoi fare 3 giorni.uno di riposo tra di essi.fai riscaldamento una corsetta 5 minuti.poi inizi.obliqui 3xmax,iperestensioni,3xmax,alz gambe/ginocchia 3x10.poi mi fai il crunch normale con sovraccarico.disco da 5 kg.3xmax.e questo per una settimana.la settimana dopo uguale ma i crunch li fai come da gara.veloce e esplosivo.per un altra settimana.poi settimana dopo passi al sovraccarico stavolta con 10 kg.e cosi via..l'ultima settimana riduci al minimo o zero per arrivare riposato e al 100%
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