Consiglio su scheda per massa

[MAX_91]

Esatto.

[Sandro1977]

Più che altro modificherei lo splittaggio, gambe-spalle non è il massimo!

[MAX_91]

Più che altro modificherei lo splittaggio, gambe-spalle non è il massimo!

Per quale motivo non lo ritieni il massimo?

[Sandro1977]

Perché le gambe rappresentano il muscolo più grande del corpo e per allenarle al meglio necessitano di un notevole dispendio di energie, quindi se dopo vuoi eseguire un buon allenamento delle spalle (o altro gruppo) di sicuro non renderai dato che sarai abbastanza affaticato

[MAX_91]

Perché le gambe rappresentano il muscolo più grande del corpo e per allenarle al meglio necessitano di un notevole dispendio di energie, quindi se dopo vuoi eseguire un buon allenamento delle spalle (o altro gruppo) di sicuro non renderai dato che sarai abbastanza affaticato

E tu dove lo inseriresti l'allenamento delle spalle?

[djlancer]

il mio istruttore dice che il miglior modo di splittare in 3 giorni sarebbe petto-spalle-tricipiti primo giorno dorso-bicipiti secondo giorno solo gambe terzo giorno.

[MAX_91]

il mio istruttore dice che il miglior modo di splittare in 3 giorni sarebbe petto-spalle-tricipiti primo giorno dorso-bicipiti secondo giorno solo gambe terzo giorno.

È una variante, variante per me non valida come altre. O comunque, si certo...da pump e cedimento muscolare, ma manca di un componente fondamentale per la crescita muscolare: il CARICO.

Ciò che fa crescere il muscolo oltre che al buon reclutamento delle fibre muscolari con una buona tecnica, è proprio il carico. E il tuo istruttore vuol dire che dopo aver affrontato 3 o 4 esercizi per il petto eseguirai un lento avanti con il massimo delle potenzialita??...
E dopo aver fatto 3-4 esercizi del petto, un paio per le spalle (magari con una super serie di mezzo), riuscirai a portate a termine una panca a presa stretta a tutte forze e con un carico decente?...

2° punto)
Bisogna considerare anche la frequenza dell'allenamento non solo diretto (che in monofrequenza corrisponde di solito ad uno a settimana), ma anche quello INDIRETTO che in monofrequenza può avvenire anche più di una volta alla settimana, anzi è meglio, vale da "richiamo".
Da ciò ne deriva un doppio beneficio perché alleno il petto il lunedi, dopo il petto non alleno spalle e tricipiti (già coinvolti indirettamente nell'allenamento del petto) ma vado allenare i bicipiti (molto più freschi e quindi garantiscono un allnamento a tutte forze), in piu quando andrò ad allenare due o tre giorni dopo i tricipiti, oltre al vantaggio di allenarli con il dorso e quindi non sono tanto appesantiti (potendo usare così un carico maggiore rispetto a quando li alleno con il petto), vado anche a dare a questo muscolo un doppio allenamento di cui uno a buffer (allenamento indiretto del lunedi a causa dell'allenamento del petto), e uno diretto (quello che affronto a pieni carichi nel giorno del dorso). Stesso discorso per le spalle cbe verranno allenate a piene forze e non dopo essere state pesantemente stressate.
Ancora stesso discorso per i bicipiti lontani dal dorso.

Se poi gli istruttori pensano solo al cedimento che viene "facilitato" e al PUMP (rifiniture utili ma pur sempre rifiniture), che pensino quello che vogliono.