Mercoledì 18 febbraio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 1x10 30kg 60" rest
squat 4x10 40kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 1x15 30kg 60" rest
panca piana 5x8 50kg 60-90" rest

rematore
4x10 man alt 20kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest

aperture laterali busto 90° 2x10 5kg 1" rest

abs+hyperext



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

aumentate reps di squat e serie panca, nessun dolore/fastidio...aumentato peso su rematore, ultime reps di lento con pessima tecnica...