Macronutrienti: quante proteine?

[weareblind]

Tieni presente che non stiamo parlando di valori di precisione "farmacologica" (cioè al mg), ma di buoni orientamenti.
Io per esempio, 78-79 kg massa totale, mi tengo su 1 / 1.2 gr/massa totale. Bevi tanto (più di due litri/giorno acqua).
Con l'alimentazione è semplice; io uso proteine in polvere al posto di cibo solido solo al mattino (non ho voglia di prepararmi uova o affettare bresaola o altro, preferisco berle), e solo per pigrizia. Le proteine TOTALI quindi le scegli prima, poi le ottieni come somma di cibo solido + polvere.