Semplifico lo schema della mia scheda:
Giorno A
PETTO
Panca piana 3 serie 10-8-6 reps con carico ad aumentare
Panca inclinata 3 serie 10-8-6 reps con carico ad aumentare
Croci ai cavi 3 serie 8-8-8 reps con carico costante
TRICIPITI
French press 3 serie 10-8-6 reps con carico ad aumentare
Push down 3 serie 8-8-8 reps carico costante
Estensioni dietro la nuca 3 serie 8-8-8 carico costante

Giorno B
BICIPITI
Curl panca scott 3serie 10-8-6 reps con carico ad aumentare
Curl con sagomato in piedi 3 serie 8-8-8 reps carico costante
Concentration curl 3 serie 10-8-6 reps carico ad aumentare
DORSALI
Macchina rematore 3 serie 10-8-6 reps carico ad aumentare
Lat machine 3 serie 10-8-6 carico ad aumentare
Vertical traction 3 serie 8-8-8 reps carico costante
Giorno C
SPALLE
Alzate laterali 3 serie 8-8-8 carico costante
Arnold press 3 serie 10-8-6 carico ad aumentare
Scrollate 3 serie 8-8-8 carico costante
GAMBE
Leg press 3 serie 8-6-4 carico ad aumentare
Leg extension 3serie 10-8-6 ad aumentare
Calf 3 serie 25-25-25 senza carico