Sinceramente per come l'hai scritto l'allenamento non ci si capisce niente , per la dieta mangi poco fai solamente 3 o 4 pasti facendo così è normale che non riesci a mettere su peso.. Dovresti chiedere ad un istruttore e studiarti un po di concetti base noi non possiamo farti ne la dieta ne l'allenamento, magari provaci e poi posta il nuovo allenamento e dieta e ti si dice in cosa si può migliorare, ma così è tutto sbagliato già partire con una colazione con il latte e speciale k non è proprio il massimo