Da dove inizio?

[MissKb]

Sono una donna

Gentilissimo, grazie.
Ho imparato la tecnica corretta grazie ad un istruttore molto bravo che c'è nella mia palestra, purtroppo però lo vedo solamente una volta a settimana per gli orari che faccio io...
Per ora mi ha insegnato appunto deadlift, squat, push press. Sto perfezionando l'overhead squat e questa settimana ho iniziato a imparare il clean&jerk.
Vado a studiarmi il link....

[MAX_91]

Ahahah grande Max!

in effetti non avevo letto il particolare "MISS"

Leggi il link ma anche dall'ultimo post che hai inserito non so se può fare al tuo caso.

[MissKb]

Molto interessante.
Anche se alcuni concetti mi sono nuovi.
Posso chiederti con quali esercizi mi consiglieresti di cominciare?

[MAX_91]

Beh in primo luogo gli esercizi fondamemtali:*STACCO, PANCA, SQUAT, MILITARY. Questi sono alla base.

Ho visto che hai iniziato il clean&jerk, perfetto, sulla base della programmazione del link potresti inserire per ora un quarto giorno più diretto all'apprendimento della tecnica di questo e, se vuoi, altri specifici esercizi, tipo overhead squat.

[MissKb]

In genere ho la settimana programmata cosi:

martedi - sala
mercoledi - crosstraining e dopo tecnica con il trainer
giovedi - tabata
sabato - sala

Potrei fare la scheda il martedi e il sabato, troppo poco?
So che non è buoa cosa fare funzionale e pesi nello stesso giorno....

[MAX_91]

Beh a questo punto se il mercoledi e il giovedi hai altre attività conviene limitare l'allenamento a due giorni, ovviamente limitando i complementari e dedicandoti un pò di più ai findamentali.
Più in la poi potrai decidere se aggiungere un ulteriore allenamento il lunedi o venerdi, ma per adesso vacci con cautela.

L'importante come dici tu è non comcentrare due attività nello stesso giorno.