Che confusione...

[MAX_91]

Ciao

Prima di tutto scrivi la dieta che stai seguendo nella sezione apposita, qui si parla di allenamento.

Per quanto riguarda l'allenamento, scrivi l'intera scheda in modo preciso dal primo all'ultimo esercizio con relative serie e ripetizioni.

[petrus83]

Mah...dovrebbe essere un amministratore a dirmi se sbaglio non te... Volevo evitare di aprire 10 thread, uno per ogni argomento..comunque, la mia scheda é : giorno A: panca piana 10-8-6 ad aumentare, inclinata 10-8-6 ad aumentare, croci 8-8-8 costante, french press 10-8-6 ad aumentare, tricipiti ai cavi 8-8-8 costante, tricipiti in piedi con manubrio dietro la testa 8-8-8m Giorno B: curl seduto 10-8-6 ad aumentare, curl in piedi 8-8-8, concentration 10-8-6 ad aumentare, macchina dorsali 10-8-6 ad aumentare, lat machine 10-8-6 ad aumentare, vertical tradition 8-8-8 costante. Giorno C: alzate laterali 8-8-8 costante, arnold press 10-8-6 ad aumentare, scrollate 8-8-8 costante, leg press 8-6-4 ad aumentare, leg estension 10-8-6 ad aumentare, calf 25-25-25 senza peso. Ogni sessione ha 10 min cardio pre workout e 4 esercizi addominali eseguiti a ciclo continuo per 3 serie con 3 min di riposo fra serie