Allenamento particolarmente impegnativo per le braccia oggi.
-Rope pushdown 4x8 strizzando bene + flessioni con mani vicine 4xmax
-Skullcrusher 4x8
-Pushdown mono 1x30 (fino alla 15 perfette fino al cedimento, poi vado avanti di parziali)
-Curl scott 3x12 strizzando bene
-Hammer curl inclinata: 3x12 con allungamento estremo nel punto più basso, ruotando il polso all'interno e "allontanando il pollice" dal polso, non so spiegare, 1x12 come sopra, arrivato al cedimento ho fatto 10 parziali, mi sono alzato, ho calato il peso e ne ho fatte altre 8 complete arrivato al cedimento, alla nona lo spotter ha spinto sui manubri nella posizione di mezzo, mentre io trattenevo in una isometrica dolorosissima.
-Curl inverso EZ 1x30 allungando tutto, 1x10 PC1''
abs
Rispondi Citando
Segnalibri