Ciao djlancer,
Prima di tutto non ho capito quale sia secondo te la scheda di forza, se ti riferisci alla prima solo per il 3x4 di panca siamo fuori pista, la seconda scheda poi è un disastro.

Detto ciò, zero squat e stacchi, zero dorso.......come mai?
Perché hai deciso di allenare solo petto-spalle-tricipiti?

Non è una buona scheda, manca tutto e quel poco che c'è è impostato male.