alimentazione da 3000 kcal per aumentare massa

[pablo-ms]

il consiglio che ti posso dare è cerca di limitare l'uso del whey e prediligi le fonti da cibi

Sono della stessa idea... anche perché la maggior quantità delle proteine proviene da integrazione. Cioè... non potrei neanche usare questa parola. Più precisamente non integra, sostituisce.

Poi scusa, a pranzo tanto tanto 100 grammi di carne (ma puoi arrivare tranquillamente a 150, circa 2 filetti medi di petto di pollo/tacchino – anche per praticità!) ma soprattutto a cena: 100 grammi di pesce? Che roba l'è?? Cerca di ridurre un po' gli alimenti in scatola... per il sodio.

Al tuo posto io alzerei un pochino anche la quota dei carboidrati. Giusto per recuperare qualcosa, negli spuntini magari... metà mattina un po' di pane integrale e 40-50 gr di bresaola al posto di solo whey. Via le whey dal prenananna...

Quando ti alleni normalmente?

[.:überfranz:.]

pesi 80kg, credo che 3000kcal siano un po' troppe.

[Denis7]

Sono della stessa idea... anche perché la maggior quantità delle proteine proviene da integrazione. Cioè... non potrei neanche usare questa parola. Più precisamente non integra, sostituisce.

Poi scusa, a pranzo tanto tanto 100 grammi di carne (ma puoi arrivare tranquillamente a 150, circa 2 filetti medi di petto di pollo/tacchino – anche per praticità!) ma soprattutto a cena: 100 grammi di pesce? Che roba l'è?? Cerca di ridurre un po' gli alimenti in scatola... per il sodio.

Al tuo posto io alzerei un pochino anche la quota dei carboidrati. Giusto per recuperare qualcosa, negli spuntini magari... metà mattina un po' di pane integrale e 40-50 gr di bresaola al posto di solo whey. Via le whey dal prenananna...

Quando ti alleni normalmente?

Mi alleno verso le 17:30