Venerdì 6 febbraio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 1x15 20kg 60" rest
squat 4x10 30kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 1x15 30kg 60" rest (fermo al petto 1")
panca piana 4x10 40kg 60" rest (fermo al petto 1" solo nelle prime 7 rep)
panca piana 1x6 50kg

rematore
4x10 man alt 16kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 4x10 10kg 90" rest

aperture laterali busto 90° 2x10 5kg 1" rest

abs+hyperext



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

nonostante un pò di insonnia e un pò di indigestione sono riuscito lostesso a spostare un pò di ghisa...

diminuito un pò il riscaldamento in favore di un aumento di serie con peso più impegnativo (non per voi...)
c'è ancora tanto da fare, sopprattutto migliorare la tecnica sulla panca piana...