parere bcaa post wo

[Strikeout]

La domanda era non perché fosse corretto assumere bcaa durante l’allenamento, ma perché l’assunzione pre e post work fosse sbagliata!

Come ho scritto nel post prima, durante il training ha senso solo quando si parla di un’attività eccessivamente lunga e intensa, e nello stesso spezzone che hai riportato viene, non a caso, indicato <<allenamenti vicini al massimo prestativo, sia dal punto di vista del volume che dell'intensità>>.

Nel collegamento dinamico si fa presente anche che << In definitiva, l'integrazione di amminoacidi ramificati può avere un significato se effettuata durante o dopo la prestazione in condizioni di….>>
Quindi assumere aminoacidi dopo, da che mondo e mondo, ha la sua utilità!
A questo aggiungo anche un informazione: a mio parere è preferibile assumere di bcaa prima, piuttosto che durante perché serve tempo, dall’ingerimento al passaggio dall’esofago, allo stomaco, al’intestino, al sangue e ai tessuti muscolari !
A meno che non si lavori per molte ore di fila non ha alcun senso fare una scappata negli spogliatoi per ingurgitare le 7-8 pastiglie…
Piuttosto se si fa un allenamento di 2 ore, e si vuole usufruire dei benefici che offrono i bcaa nell’allenamento, conviene prenderli prima, per rispettare i tempi di assimilazione
Nel caso il mio ragionamento fosse errato, prego di correggermi!

Un passo avanti , hai letto i links di mypers.... adesso leggi gli studi di pubmed , in quanto le evidenze statistiche significative sono quelle riscontrate nela fase "during" .
Riguardo la frase evidenziata in bold , forse ti sfugge che i BCAA esistono anche in polvere e non soltanto in compresse
Ritornando all'utilità del "pre" piuttosto che del "during" , l'assimilazione dei BCAA ha un timing variabile
che dipende dalla "forma" dell'integratore ( in media si va dai 20' per le compresse ai 5' per le polveri) , ergo prendendo i BCAA in (compresse) "pre" dopo 20' ho il picco , e dopo ? Se invece li assumo in polvere ( in soluzione idrolizzata ) il picco arriva dopo circa 5' .

[Orepex]

Un passo avanti , hai letto i links di mypers.... adesso leggi gli studi di pubmed , in quanto le evidenze statistiche significative sono quelle riscontrate nela fase "during" .
Riguardo la frase evidenziata in bold , forse ti sfugge che i BCAA esistono anche in polvere e non soltanto in compresse
Ritornando all'utilità del "pre" piuttosto che del "during" , l'assimilazione dei BCAA ha un timing variabile
che dipende dalla "forma" dell'integratore ( in media si va dai 20' per le compresse ai 5' per le polveri) , ergo prendendo i BCAA in (compresse) "pre" dopo 20' ho il picco , e dopo ? Se invece li assumo in polvere ( in soluzione idrolizzata ) il picco arriva dopo circa 5' .

uff....
Ho già detto, e ripetuto, che è corretto assumere BCAA durante il work, a patto che il lavoro sia particolarmente intenso!
L'ho scritto all'inizio e l'hai confermato tu stesso...

La domanda che ti faccio da 4 post a questa parte è un' altra: perchè prima e dopo non ha senso? Su quali studi scientifici sono basate queste proposizioni?

[Tony24]

Non credo che voglia dire che pre e post non abbia senso.. Forse il dubbio sorge sul pre più che altro, in quanto come specificato le capsule di bcaa vengono assimilate in circa 20 minuti. Ecco dato che l'allenamento medio di un bodybuilder spesso dura 1 ora, 1 ora e mezza e nei casi limite anche 2, che senso avrebbe assumere bcaa che svolgeranno il loro compito per un lasso di tempo così breve, rimanendo scoperti tutto il resto del workout? È invece più utile consumarli durante il workout in modo da averne le riserve sempre belle piene. Detto questo non si puó sentire l'espressione allenamento particolarmente intenso, perchè spero che ogni tuo allenamento sia tale, e quindi se ti alleni con il massimo dell'intensità ogni volta non credo puó esserci un allenamento più intenso, ergo non ha senso la frase " assumere bcaa per allenamenti intensi" , se non ti alleni sempre così lascia perdere i bcaa che hai altro a cui pensare

[Orepex]

Non credo che voglia dire che pre e post non abbia senso..

Tony24, ti quoto strikeout:
<< il pre è inutile, ed il post idem , semmai proprio nel post si può supplementare ulteriore leucina ( singola ) >>

Forse il dubbio sorge sul pre più che altro, in quanto come specificato le capsule di bcaa vengono assimilate in circa 20 minuti. Ecco dato che l'allenamento medio di un bodybuilder spesso dura 1 ora, 1 ora e mezza e nei casi limite anche 2, che senso avrebbe assumere bcaa che svolgeranno il loro compito per un lasso di tempo così breve, rimanendo scoperti tutto il resto del workout?

Assimilati in 20 minuti non significa che il loro effetto svanisce nell' arco di 20 minuti, ma che in quel lasso di tempo compie il percorso ingerimento, passaggio dall’esofago, stomaco, intestino, sangue e tessuti muscolari !
Dopo 20 minuti si puo' giovare degli effetti...

È invece più utile consumarli durante il workout in modo da averne le riserve sempre belle piene. Detto questo non si puó sentire l'espressione allenamento particolarmente intenso, perchè spero che ogni tuo allenamento sia tale, e quindi se ti alleni con il massimo dell'intensità ogni volta non credo puó esserci un allenamento più intenso, ergo non ha senso la frase " assumere bcaa per allenamenti intensi" , se non ti alleni sempre così lascia perdere i bcaa che hai altro a cui pensare

Dipende dall' accezione semantica che dai tu al termine " intenso"
Altra citazione di strikeout, che pero' condivido appieno:
<<Proprio quando l'allenamento è intenso e prolungato è convienente assumere BCAA "durante" ,>>

ps: <<se non ti alleni sempre così lascia perdere i bcaa che hai altro a cui pensare>> , non sono io che devo assumere aminoacidi, ma stiamo discutendo su quale sia la migliore modalita' di assunzione! evita queste frecciatine...

[Tony24]

Non c'era nessuna frecciatina, non ho bisogno di ció e sinceramente se pensi questo hai qualche problema. Di leoni da tastiera ne ho visti fin troppi quindi figuriamoci se io voglio fare della polemica qui e con te poi, ho detto quello che penso, tu non l'hai capito dato che hai risposto dicendo cose che davo per scontate come il significato dei 20 minuti. Non ho mai avuto problemi con nessuno qui anche perchè uso sempre toni pacati, se sei il primo che ha qualcosa da ridire, nonostante il tuo breve percorso qui, significa che probabilmente devi dimostrare qualcosa, magari inserendo punti esclamativi ovunque per compensare qualche altra carenza a quanto pare, se hai altro da dirmi puoi farlo con i messaggi privati, evitando così di andare ot

[Orepex]

i punti esclamtivi fanno parte della punteggiatura italiana e sevono per mettere in risalto un affermazione....
Non so che viaggi ti sia fatto a proposito, ne tantomeno ho voglia di discuterne
Non ho nulla da dimostrare, perche` se cosi fosse non starei a chiedere spiegazioni! Come ho gia` detto prima sono qui per imparare...

Se hai problemi ad esprimerti, confondendo i riferimenti impersonali con quelli soggettivi, fai attenzione la prossima volta... non posso leggerti nella testa

Detto cio` non ho alcun interesse a proseguire il diverbio con te ( sempre che ce ne sia uno) , ma preferisco continuare la trattazione dell' argomento bcaa, dato che e` questo il motivo per cui visiono costantemente il topic

[Tony24]

Solo ora ricordo chi ho di fronte... L'autore del thread merenda vs integratori a cui tra l'altro avevo risposto. Proprio in quell'occasione, dopo aver constatato che non poteva esserci un dibattito costruttivo con l'autore mi ero ripromesso di non rispondere più ad eventuali suoi post qui sul forum. Evidentemente ero ormai sicuro del suo abbandono qui tanto da scordarmene, colpa mia, chiedo venia.

Ps. Metti un altro punto esclamativo se ti va ahah

[Strikeout]

Solitamente i bcaa si prendono post work
Talvolta se ne suddivide l'assunzione metà prima e metà dopo se l'allenamento è intenso
Se devi colmare la mancanza di 1 GRAMMO , mangiati una scatoletta di tonno quando arrivi a casa!!
E' inutile spendere soldi

Le modalità di assunzione te la abbiamo detta !
Piuttosto che 2 gr , ha più senso usare bcaa con un rapporto diverso tra leucina, isoleucina e valina : anzichè 2:1:1 , i 4:1:1 o gli 8:1:1
Tuttavia non ne comprendo l utilità nel tuo caso .... Se vuoi assumere anche il grammo che le tue proteine non contengono, mangiati 100 gr di petto di pollo a cena ! Contiene più di 2,5 g di bcaa...

<<La Leucina è l’amminoacido che interviene nella sintesi proteica e quindi nel recupero. E' importante per la costruzione ed il mantenimento del tessuto muscolare. Promuove la sintesi proteica nei muscoli e nel fegato, rallenta la decomposizione delle proteine muscolari e promuove i processi di rigenerazione.
Mentre la Valina e la Isoleucina svolgono una funziona prettamente energetica.>>


Se l'obbiettivo è il recupero muscolare conviene assumere quelli con percentuale di leucina più alta!!
Se, per l'appunto, l'allenamento è intenso e il loro uso è a scopo energetico allora ne può assumere una quantità maggiore (anche di quelli normali) suddivisa pre e post!

Tuttavia non credo che l'autore del post passi parecchie ore ogni giorno in palestra, quindi credo che l'assunzione sia esclusivamente a scopo ricostruttivo.

uff....
Ho già detto, e ripetuto, che è corretto assumere BCAA durante il work, a patto che il lavoro sia particolarmente intenso!
L'ho scritto all'inizio e l'hai confermato tu stesso...

La domanda che ti faccio da 4 post a questa parte è un' altra: perchè prima e dopo non ha senso? Su quali studi scientifici sono basate queste proposizioni?

Questo è quanto hai scritto !
Per il resto mi sono stufato di perdere il mio tempo con individui del tuo genere .