Zacros Log

[zacros]

https://www.youtube.com/watch?v=dLjfsHM_b-M

[Corvette]

The power of beard

Good lift!!

[zacros]

Allenamento del 16/02/2015

Warm up

Squat: 90x5, 100x4, 110x3x2, 135x2x2, 145x2x2, 155x2, 160x1, 165x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3x2, 65x2x2, 70x2x2, 72x2, 75x2, 80x1

Panca: 80x5, 90x4, 100x3, 110x2x5, 120x2x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x2x5, 47x2x2, 50x3

Complementari

Note: Ottimo allenamento dopo un week di scarico attivo.....

[zacros]

Allenamento del 17/02/2015


Warm up


Stacco fino al gincchio: 70x5, 125x5, 150x4, 175x4, 190x4x4
Giorgia: 30x5, 50x5, 60x4, 70x4, 80x4x4


Panca: 70x5, 85x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4


Front Squat più complementari


Note: Oggi un po' fiacco, ma buon allenamento.

[zacros]

Allenamento del 18/02/2015

Warm up

Squat: 90×5, 100×4, 120×3,7,5,2,8,6,
Giorgia: 40×5, 50×5, 55×3,7,5,2,8,6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x2

Complementari

Nota: Ottimo allenamento.

[zacros]

Allenamento del 25/02/2015

Warm up

Stacco dal box: 120x5, 150x4, 180x3, 200x3, 220x2, 240x3x2
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x2, 100x3x2

Floor Press: 60x3, 70x3, 90x3, 100x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2

Complementari

Note: Buon allenamento anche dopo essermi fermato qualche giorno. Giorgia invece va avanti come un treno.

[zacros]