Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[.:überfranz:.]

Che neve ci sarà dalle tue parti?? 2 o 3 cm al massimo

[carnera]

10cm, molto poco. Ma il traffico è infernale... ero a lavorare a modena (abito a Parma) e per via dei controlli ai mezzi pesanti hanno inchiodato tutta l'autostrada.

Comunque

OGGI

-Incline DB press 3x8@30,32,35kg ultima con forzate dopo l'ottava
-Incline BB press 5x6@60-80kg
-Triset: Hammer decline + hex press + flessioni su panchetta 3x8
-Alzate laterali 4x10-12 PC 1-2''
-Alzate forntali DB 4x15
-Delt posteriori cavi 4x25

abs

[carnera]

Oggi

-Pushdown 4x8@45kg negative 3''
-Hammer curl pesante@18,18,18,14 4x8-10
-Panca stretta smith deadstart con bands 4x6@30+2 bands da 17kg, ultima RP (6+2+1 rep)
-Curl scott barra dritta 4x8@30,30,20,20 kg strizzando bene in cima
-Franch press con pausa iso 4'' nella negativa@25kg 4x6-8
-Curl inclinata manubri allungando bene@10kg 4x10
-pushdown monolaterale a 20-30 rep, un solo set

abs

[carnera]

Ieri, lunedì 9\2

-Pulley alto 4x8-10 ultimo drop set (3 drop)
-Meadows row 4x8@20kg
-Pullover manubrio TC 3x12
-Supported row 3x12 con pausa in completo allungamento di 1''
-Scrollate DB 2x8 pesanti, penso 40kg, 3x10 PC3'' con peso ridotto
-iperext con bands 3xmax

polpe

[carnera]

Ieri!

-Incline DB press 4x8@30kg ultima dropset
-Db fly 3x12@14kg ogni set dimezzo il peso e, immediatamente, faccio 5-6 rep con lo spotter che aggiunge resistenza manuale nelle negative
-Bench press 5x6@75kg
-Alzate laterali 4x12 + lento manubri 4x8 TC
-Deltoidi posteriori ai cavi:
15 rep
15 rep + 10 parziali
15 rep + 15 parziali
15 rep + 20 parziali
-Spider crawl 1x60''

abs

[carnera]

Ieri, allenamento flagellato dalla nausea, non stavo bene e sono riuscito a concludere poco

-standing polpe + seated polpe 4 sets
-Hack squat 4x8-10@110kg con pausa a 90° di 1''
-Leg ext 3x10 PC1'' ultima drop set
-Front squat 1x10 ecco, non sono riuscito a proseguire dalla nausea, ogni volta che mi avvicinavo al bilanciere mi salivano dei mezzi conati, dunque non passato a:
-Stacchi GT 3x8, la nausea leggermente passata, ne approfitto per finire i quadricipiti nel più breve tempo possibile:
-Front squat 1x12 + affondi in camminata 1x20 + stretch

abs vari

[carnera]

Allenamento particolarmente impegnativo per le braccia oggi.

-Rope pushdown 4x8 strizzando bene + flessioni con mani vicine 4xmax
-Skullcrusher 4x8
-Pushdown mono 1x30 (fino alla 15 perfette fino al cedimento, poi vado avanti di parziali)
-Curl scott 3x12 strizzando bene
-Hammer curl inclinata: 3x12 con allungamento estremo nel punto più basso, ruotando il polso all'interno e "allontanando il pollice" dal polso, non so spiegare, 1x12 come sopra, arrivato al cedimento ho fatto 10 parziali, mi sono alzato, ho calato il peso e ne ho fatte altre 8 complete arrivato al cedimento, alla nona lo spotter ha spinto sui manubri nella posizione di mezzo, mentre io trattenevo in una isometrica dolorosissima.
-Curl inverso EZ 1x30 allungando tutto, 1x10 PC1''

abs

[carnera]

Ieri!

-Incline DB press 3x8@32kg ultima dropset
-Db fly 3x12@14kg ogni set dimezzo il peso e, immediatamente, faccio 5-6 rep con lo spotter che aggiunge resistenza manuale nelle negative
-Bench press 5x6@a salire fino a 80kg circa se non ricordo male
-Alzate laterali 4x12 + lento manubri 4x8 TC
-Deltoidi posteriori ai cavi:
15 rep
15 rep + 10 parziali
15 rep + 15 parziali
15 rep + 20 parziali
-Spider crawl 1x60''

abs