Ieri


-Panca inclinata DB 3x10,8,8@28,30,32kg ultima con forzate dopo il cedimento
-Inclinata BB 5x6@65,70,75,80,85 a salire col peso
Triset: Hammer declinata 3x8 + Hex press 3x8 + Flessioni stretchate con busto in alto, tra 2 panchette
-Alzate laterali 4x10 PC1-2''
-Alzate frontali 3x15-20 (ma non sono ancora sicuro di questo, sto valutando alternative)
-Destroyer set funziona così:
ti metti prono su una panca inclinata nella posizione classica per le alzate per deltoidi posteriori, prendi 2 manubri pesanti (30-40kg) e fai 60 (si, sessanta) swing parziali. Poi, senza pausa acchiappi 2 manubri più leggeri (la metà del peso precedente) e fai altri 30 swing. Poi, senza pause, acchiappi altri 2 manubri del caxxo (un paio di kg) e fai 10-12 alzate posteriori con una PC di 1''. Quando faccio con lo spotter questa ultima fase la faccio senza manubri, ma sono con la resistenza manuale applicata dal suddetto.

abs