Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 26/01/2015

Squat: 80x5, 100x4, 110x4, 125x3x2, 145x2x2, 155x2x2, 165x2, 170x1
Giorgia box squat: 30x5, 40x4, 50x4, 55x3x7

Panca: 70x5, 90x4, 100x3x2, 115x1, 120x1, 125x1, 130x1
Giorgia: 30x5, 40x4x2, 45x3, 50x1, 52x1, 55x1(no)

Nota: Anche se non avevo voglia comunque è uscito un buon allenamento soprattutto per quanto riguarda lo squat, mentre i dolori delle spalle sono invalidanti nella panca. Giorgia è andata meglio tecnicamente per quanto riguarda lo squat e anche nella panca i miglioramenti cominciano ad essere evidenti.

[zacros]

Allenamento 27/01/2015

Stacco fino al ginocchio: 125x5, 150x4, 175x4, 190x4+1x4
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x4,75x4+1x4

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3x5
Giorgia: 30x5, 35x4, 45x3x2, 50x1, 55x1, 60x1

Front Squat: 70x4, 80x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 40x4, 45x4x4

Nota: Allenamento abbastanza buono, se non fosse stato per le spalle avrei detto anche ottimo. Stacco fino al ginocchio sta dando i progressi che speravo.

[Corvette]

Come hai sentito lo squat frontale? Pesante, medio o leggero?

[zacros]

Ciao Big! Il front con 100kg è molto leggero, il II giorno di wo prevede squat leggero. Il front mi aiuta a stare più verticale nel back

[Corvette]

Effettivamente è un ottimo esercizio, ha proprio questa funzione

[zacros]

Allenamento 29/01/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 135x3, 7, 5, 2, 6, 4
Giorgia: 40x5, 50x4, 60x3, 7, 5, 2, 6, 4

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 115x2x5 (fermo 3sec al petto)
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x3x5 (fermo 3sec al petto)

Nota: L'influenza non aiuta ne a me ne a Giorgia... Però non è andata male anzi, alla fine si tiene botta...

[Strikeout]

Tieni botta si
Cmq questa influenza è fastidiosa.