In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata abbastanza stancante al lavoro, in serata tuttavia è uscito un workout ottimo, sopra le aspettative

panca piana
2x4x60
2x4x70
3x80
2x2x90
3x1x94kg ok, buono il fermo
1x96kg ok, non veloce, ma buona la spinta e buona la compattezza, i pesi cominciano a farsi interessanti (anche se di panca son sempre scarso )

squat
2x5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
1x110
2x1x120
2x1x130kg 2'30 ok, non veloci, ma valide

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, molto molto buono, panca e lento avanti migliorano di pari passo

trazioni supine +26.5kg
4x4 2' ok, ottime!!

stretching!

[SeNsHi]

allenamento ristretto ma molto molto buono

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, molto molto veloci (5'' di fermo fino ai 74kg)
5x1x90kg 1' belle e ottimo il fermo

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x5x140kg 1'30 ok, molto facili e buona la spinta di gambe
3x160kg belle
3x1x180kg ottime, la prima senza fascette in presa inversa, molto molto veloci tutte e tre le singole
1x190kg dura solo in partenza, poi da metà tibia in su velocissima

stretching

[.:überfranz:.]

Guarda che i diari sono per persone eterosessuali che si allenano...
Adesso te lo chiudo

[SeNsHi]

fate largo! DEVO AUMENTARE I MIEI MASSIMALI! ALLENATI FRANZ

[SeNsHi]

partita di pallavolo discreta stasera dopo giornata lunghissima di lavoro, il mio nuovo corso di "fitness funzionale" (in realtà è un corso di corpo libero e kettlebell) sta riscuotendo un buon successo: AMO MASSACRARE LE PERSONE

cmq a fine giornata mezz'ora buona di stretching. domani squat pesante!

[SeNsHi]

ieri workout abbastanza sottotono, se non per lo squat, dove son riuscito a caricare, ma non sono riuscito comunque ad essere veloce... pago la stanchezza delle tre partite di pallavolo nella stessa settimana e il poco stretching (causa poco tempo a disposizione)

panca piana
2x5x60
4x3x80
6x1x90kg ok, ma brutta la spinta, non ho voluto caricare di più

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1x130kg ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg1'30 ok

trazioni supine +26.5kg
4x4 2' ok

stretching

[SeNsHi]

allenamento di pallavolo molto intenso e con buona forma fisica, a finire stretching a volontà, domani ho stacco pesante!