se non sbaglio era "tiri come uragani", era un chiaro invito ad avvicinarsi alla cocainaOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Arcisupergrande il campionato mondiale
Dark, Dark, Dark con le mani, tiri solo uragani...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
se non sbaglio era "tiri come uragani", era un chiaro invito ad avvicinarsi alla cocainaArcisupergrande il campionato mondiale
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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finalmente un giorno di riposo e ho potuto allenarmi con calma. Buonissimo workout
panca piana
2x5x60
4x3x80
4x1x90kg 2' molto molto belle
1x94kg chiusa ma dura
squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x110
5x1x120kg 1'30 buone
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
4x4 2' ok
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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domenica stressante passata tra centri commerciali e faccende varie, in serata buonissimo workout, nonostante fossi ancora un po' cotto dal wo di ieri
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74 kg, brutto il fermo agli 84 kg ma ci può stare
6x1x90kg 2' molto molto buone, sto curando i gomiti (chiudendoli di più per abituarmi alla maglia)
stacco sumo
3x60
4x100
3x5x140kg 1'30 ok, spinti bene
2x2x160kg 2' ok, veloci
5x1x180kg 2' ok, molto molto buone, ho usato fascette e doppia prona
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-6 ok
curl bilanciere
3x20-15-12x30kg 30'' ok
stretching
visto che marzo e aprile si avvicinano cominciamo ad intensificare un po' tutto fino a metà marzo e poi vediamo di mantenere il tutto l'ultimo mese con delle singole veloci
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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buona la partita di pallavolo di stasera nonostante la tanta stanchezza accumulata nei due precedenti workout. a finire stretching!
Ultima modifica di SeNsHi; 20-01-2015 alle 10:12 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata di riposo assoluto dal lavoro. in mattinata ho potuto recuperare un po' di sonno finalmente. Nel pomeriggio buonissimo workout, cominciamo ad intensificare seriamente
panca piana
2x5x60 (fermo di 5'')
4x3x80kg
4x1x90kg buone
1x94kg ok, dura, ma valida, bene così, ma è un peso da stabilizzare e da rendere più veloce
squat
5x60
5x80
5x90
3x100
2x1x120kg 2' ok, belle
1x130kg lenta, ma valida
lento avanti (fermo lungo)
8x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
4x4 2' facili
stretching
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ieri buona partita di pallavolo, ottima esplosività!
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giornata di riposo dal lavoro e buonissimo workout
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84 1'30 ok, molto molto buone (fermo di 5'' fino ai 74kg)
6x1x90kg 2' ok, buono il fermo
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x5x140kg 1'30 ok, buona la sensazione di spinta delle gambe: partenza controllata, chiusura esplosiva, come si confà ad un vero stacco sumo
2x3x160kg 2' ok, buone
5x1x180kg 2'30 ok, molto molto veloci in chiusura! bene! ora devo solo riabituarmi alla mista e togliere le fascette
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok
curl bilanciere
3x20-15-12x30kg 30'' ok
stretching
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Dark il cellulare ha commentato di sua spontanea volontà.Comunque complimenti
[emoji16]
Ultima modifica di muscle94; 23-01-2015 alle 07:18 PM Motivo: il cell è vivo!
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
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aLLENARSI MAI EH?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata abbastanza stancante al lavoro, in serata tuttavia è uscito un workout ottimo, sopra le aspettative
panca piana
2x4x60
2x4x70
3x80
2x2x90
3x1x94kg ok, buono il fermo
1x96kg ok, non veloce, ma buona la spinta e buona la compattezza, i pesi cominciano a farsi interessanti (anche se di panca son sempre scarso)
squat
2x5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
1x110
2x1x120
2x1x130kg 2'30 ok, non veloci, ma valide
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, molto molto buono, panca e lento avanti migliorano di pari passo
trazioni supine +26.5kg
4x4 2' ok, ottime!!
stretching!
Ultima modifica di SeNsHi; 25-01-2015 alle 12:54 AM
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allenamento ristretto ma molto molto buono
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, molto molto veloci (5'' di fermo fino ai 74kg)
5x1x90kg 1' belle e ottimo il fermo
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x5x140kg 1'30 ok, molto facili e buona la spinta di gambe
3x160kg belle
3x1x180kg ottime, la prima senza fascette in presa inversa, molto molto veloci tutte e tre le singole
1x190kg dura solo in partenza, poi da metà tibia in su velocissima
stretching
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Phil Heath
Quasi Istruttore
Guarda che i diari sono per persone eterosessuali che si allenano...
Adesso te lo chiudo
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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fate largo! DEVO AUMENTARE I MIEI MASSIMALI! ALLENATI FRANZ
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partita di pallavolo discreta stasera dopo giornata lunghissima di lavoro, il mio nuovo corso di "fitness funzionale" (in realtà è un corso di corpo libero e kettlebell) sta riscuotendo un buon successo: AMO MASSACRARE LE PERSONE
cmq a fine giornata mezz'ora buona di stretching. domani squat pesante!
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ieri workout abbastanza sottotono, se non per lo squat, dove son riuscito a caricare, ma non sono riuscito comunque ad essere veloce... pago la stanchezza delle tre partite di pallavolo nella stessa settimana e il poco stretching (causa poco tempo a disposizione)
panca piana
2x5x60
4x3x80
6x1x90kg ok, ma brutta la spinta, non ho voluto caricare di più
squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1x130kg ok
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg1'30 ok
trazioni supine +26.5kg
4x4 2' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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