giornata di riposo dal lavoro e buonissimo workout

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84 1'30 ok, molto molto buone (fermo di 5'' fino ai 74kg)
6x1x90kg 2' ok, buono il fermo

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x5x140kg 1'30 ok, buona la sensazione di spinta delle gambe: partenza controllata, chiusura esplosiva, come si confà ad un vero stacco sumo
2x3x160kg 2' ok, buone
5x1x180kg 2'30 ok, molto molto veloci in chiusura! bene! ora devo solo riabituarmi alla mista e togliere le fascette

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok

curl bilanciere
3x20-15-12x30kg 30'' ok

stretching