giornata di riposo assoluto dal lavoro. in mattinata ho potuto recuperare un po' di sonno finalmente. Nel pomeriggio buonissimo workout, cominciamo ad intensificare seriamente

panca piana
2x5x60 (fermo di 5'')
4x3x80kg
4x1x90kg buone
1x94kg ok, dura, ma valida, bene così, ma è un peso da stabilizzare e da rendere più veloce

squat
5x60
5x80
5x90
3x100
2x1x120kg 2' ok, belle
1x130kg lenta, ma valida

lento avanti (fermo lungo)
8x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 2' facili

stretching