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Discussione: Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

  1. #1741
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    Squat 6x6x120
    Panca 6x6x85 fermo prima e ultima reps di ogni set
    Stacco 7x5x140
    Direi che tutto procede benissimo
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  2. #1742
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    Oggi ultimo allenamento del 2014.
    Direi che strada ne abbiamo fatta… un peso da triple di poco meno di u anno fanno oggi lo inauguro in un 6x6.

    Oggi solo panca e squat, lo stacco riparte il prossimo anno!
    Klokovizziamo il mondo!
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  3. #1743
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    auguri andrè!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #1744
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    Ultimo allenamento 2014 andato!

    Squat
    6x127,5
    5x6x120

    Panca
    6x90
    5x6x85

    Croci ai cavi 3x10.

    Venerdì ritorna lo stacco
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  5. #1745
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    Oggi primo workout dell'anno… speriamo di iniziare nel migliore dei modi!
    Klokovizziamo il mondo!
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  6. #1746
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    Andato liscio.
    Squat
    3x7x20
    5x70
    5x90
    3x110
    3x120

    2x6x127,5
    4x6x120

    Panca: parentesi.
    Se riesco a incastrarmi bene il bilanciere vola, ma la panca TG non aiuta, vuoi x lo scarso attrito, vuoi x i fermi alti in cui a 81 cm non arrivo al bilanciere.
    Mi sono ben ingegnato, col magnesio e facendomi staccare ci sono riuscito bene.

    5x20
    5x40
    2x5x60
    3x3x80 cercando l'incastro

    2x6x90 fermo prima e ultima rep
    4x6x85 fermo prima e ultima rep, ultima serie tutta con fermo da gara.

    Stacco al ginocchio
    3x110
    3x130
    3x140

    5x150 uncinata
    4x5x140 doppia prona.

    Good!
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  7. #1747
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    Squat
    3x6x127,5
    3x6x120

    Panca
    3x6x90
    3x6x85

    Stacco
    2x5x150
    3x5x140
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  8. #1748
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    Squat
    4x6x127,5
    2x6x120

    Panca
    4x6x90
    2x6x85

    Stacco dai blocchi
    3x5x160
    2x5x150
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  9. #1749
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    Ho fatto casino… causa distrazioni dal lavoro ho chiuso lo squat oggi, facendo 6x6x75% invece di 5x6x75 e 6x70.
    Allora ho detto… CHIUDIAMO TUTTO!

    Squat
    6x6x127,5

    Panca
    6x6x90

    Stacco
    5x5x150

    Direi che la spalla è recuperare e lo strappo al bicipite femorale anche!
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  10. #1750
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    Squat
    5x135
    4x5x127,5

    Panca
    5x95
    4x5x90

    Stacco
    5x160
    4x5x150
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  11. #1751
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    Squat
    2x5x135
    3x5x127,5

    Panca
    2x5x95
    3x5x90

    Stacco al ginocchio
    2x5x160
    3x5x150

    Ogni volta che cambio panca ho difficoltà a incastrare bene subito.
    Però buono così!
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  12. #1752
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    Squat
    3x5x135
    2x5x127,5

    Panca
    3x5x95
    2x5x90

    Stacco dai blocchi
    3x5x170
    2x5x160

    Oggi non bene.
    Chiudo la quinta settimana di questo programma piuttosto lento nelle alzate, ora i pesi pesano… però riesco a non compensare mai, affrontando lo sticking point "a testa alta".
    Il punto interrogativo è questo: se uno non è un principiante assoluto, quanto effettivamente si può tirare una progressione lineare così corposa?
    Lunedì tirerò le somme.
    Di solito il primo allenamento è il migliore.
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  13. #1753
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    Squat
    4x5x135
    5x130 (non avevo voglia di scaricare)

    Panca
    4x5x95
    5x90

    Stacco al ginocchio
    4x5x160
    5x150
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  14. #1754
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Squat
    4x5x135
    5x130 (non avevo voglia di scaricare)

    Panca
    4x5x95
    5x90

    Stacco al ginocchio
    4x5x160
    5x150
    vIS
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #1755
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