per essere schietto, a te non serve qualche consiglio ma una reimpostazione totale di tutto.
Ora, poiché è impossibile riuscirvi con poche parole in un post, come in numerosi casi simili il suggerimento consiste nel leggere e studiare con attenzione la ricca rassegna dei threads in evidenza nelle sezioni specifiche.
Tale operazione, fatta seriamente, ti permetterà di comprendere perché con il programma da te postato non si possa arrivare da nessuna parte: in primis e come esempio, 1 sessione su 3 dedicata soltanto ad una serie di esercizi complementari per le braccia è del tutto inutile.
Inoltre, se ti prefiggi come obiettivo l'ipertrofia, senza una corretta alimentazione qualunque programma è tempo perso.