Diario Kurt Angle

[vlad78]

ha ragione sajan kurt!A parte che 1 litro di latte mi farebbe rovsciare da qu a domattina
Però fai tu,anche se le uova x me sono 100 volte meglio!

[KURT ANGLE]

no....... però mi dite kome faccio a portarmi le uova a un campo scuola ????????
Stesso dicasi per bresaola takkino ecc....invece ho pensato di portarmi dietro il tonno ma sinceramente nn riesco a prenderlo alla mattina.....
quindi se voglio un pò di pro da dove le prendo ????

Tra l'altro visto ke sto in una skuola religiosa qualcosa di quello ke cucinano lo devo mangiare nn posso nn cacare proprio la mensa...



SAJAN SPERO KE LA TUA RISPOSTA NON SIA UN CASO E KE TU LEGGA IL MIO DIARIO OGNI TANTO!!!!!!


PS VATTI A LEGGERE LA MIA RISPOSTA SU QUEL TIPO
ectomorfo-hardgainer NON ERA UN ACCUSA IL FATTO DELLA SKEDa STAVO SOLO SKERZANDO.......... QUANTO TESTOSTERONE IN TE!!!!

[KURT ANGLE]

LUN 7 GIUGNO

SPALLE-GAMBE

il mio penultimo allenamento in palestra........ ke danno gravissimo.....
ps oggi c'era lamia alza-testosterone solo ke è arivata quanto stavo facendo lombari peccato ...ok pensiamo all'allenamento di oggi



SPINTE SEDUTE 4 X 10 6 8
Scusate l'orrendo nome ma si tratta delle elementari spinte per le spalle da seduto ! Ho caricato piuttosto poco le prime 3 serie poi mi sono accorto ke potevo far molto di più...sono arrivato ad 8 ma non ho voluto esagerare perkè non le eseguo perfettamente senza il mio amico .....

ALZATE LATERALI 4 X 12 6
Vabbè un pò di casino perkè le volevo provare fatte ai cavi...cmq ok

SHOULDER PRESS
PRESA ALTERNATA 4 X 10 25 30 35 40
Non mi è piaciuta!Le alzate frontali sono altra cosa ! Queste mi sembrano più buone per preparare le parallele per i tricpepx ke altro......

LEG CURL 4 X 10 25
Fatte molto bene !!! Purtroppo anche oggi niente leg press....mi fa male il ginocchio!!!

V-UP 4 X 15
tutto ok inizio ad abituarmi al dolore mostruoso ke da sto esercizio

CRUNCH 4 X 15
Ok stavolta sono riuscito a farlo

HYPEREXTENSION 4 X 12
Le ho svolte bene avrei potuto anke mettere i miei 2 kiletti di sovraccarico ma ho preferito lasciar stare......



COSI SALUTO LE SPALLE E LE GAMBE ( ALMENO IN PALESTRA ) KE NON MI HANNO DATO GROSSE SODDISFAZIONI ALMENO QUEST'ANNO......
NON KE NN SIA MIGLIORATO MA NIENTE A KE VEDERE CON I RISULTATI DEL PETTO !

[baba]

ok pullover con manubrio per lavorare bene il petto.per enfatizzare l'impatto sul dorso che mi dici?lat a braccia tese o pullover al cavo?

[KURT ANGLE]

Oggi ultimo giorno di palestra..........o al massimo penultimo .....

MER 9 GIUGNO

PETTO-TRICIPITI-BICIPITI

Per il petto e i tricipiti ho voluto fare solo un esercizio perkè oggi la giornata è dedicata ai bicipiti....


PANCA ORIZZONTALE 4 X 10 12 15 20 20
Oggi sono ritornato alla presa normale e ho notato ke i tricipiti li ho sentiti poco...ho spinto davvero tutto di petto....
ke ficata sono tornato ai 20 kili ke facevo quando facevo 6 colpi.....

SPACCATESTA 4 X 10 5
Credo ke adesso l'esecuzione sia davvero perfetto...certo se mi vedesse Ernie taylor mi sputerebbe in faccia....

SCOT RIKINATO
SU PANCA 4 X 10 2,5
Grandioso!!!!!!!! Il carico è minimo ...ma il pompaggio era disumano !!! Le ho fatte mettendo entrambe i piedi nella panca ed è fenomenale !

CURL ALTERNATI
PANCA 45° 4 X 12 4
Sentivo il bicipite ke si allungava e si tirava all'inverosimile......

CURL AI CAVI 4 X 10 10 12
Mamma mia se si gonfiava !!!! Na fatica mostruosa .... era sopraggiunto uno stato di leggero malessere e nel frattempo uno in palestra buttava su 130 kg a bench press...quindi gli ho dato un okkio.....
cmq sn davvero ottimi per isolare il petto....



Il mio diario va in pensione amici !!!!!!
Vi farò poi sapere tutto del mioa llenamento estivo.....
vvb !!!!

[KURT ANGLE]

TORNATO dal campo scuola dove mi hanno rubato la valigia dove ho rotto un letto dove ho baciato solo a timbro una Americana ( so ke il bacio a timbro è na cazzata...ma ero ad un campo scuola religioso.....nn erafacile posteggiare ) dove abbiamo fatto gioki del ***** in camera delle ragazze , dove ho bevuto di nascosto Whyski....dove ho conquistato 2 suore.......
vi racconto
allenamento e alimentazione li seguite


ho svolto 2 allenamenti stabdo fuori 4 giorni


1 allenamento

FLESSIONI BRACCIA
LARGHE 2 X 15 1 X 14 1 X 8
Che bell'esercizio....... le ultime 2 le ho portaTE a cedimento ero distrutto !!!

TRICIPITI
2 PANKE 2 X 12 2 X 10
Anche qui sono andato alla morte...... Si tratta di sollevare il proprio corpo con i piedi appoggiati su una panca e le mani ai bordi di un'altra panca.....
io ho usato il letto e una finestra !!!


2 allenamento

CURL AI TROLLER 4 x 12
Si tratta di curl in piedi tirando su un trolley caricandolo di robba !!!
Anche qui sono arrivato al cedimento muscolare quando ho sbattuto nel troller anke alcune copertone di lana



alimentazione......

I primi giorni è andata bene ...latte al mattino pasta a pranzo + bresaola fatta fettare al supermarket sotto il convento , tonno a cena.....
poi gli ultimi 2 giorni il nostro professore ci ha tradito ci ha comunicato ke gli ultimi 2 pasta sarebbero stati fatti da Mac Donald dove avevamo buoni per dei Big Mac per la goia dei miei compagni di classe........
e li mi sono ingozzato oggi vado in palestra.....

[°°sOmOja°°]

TORNATO dal campo scuola dove mi hanno rubato la valigia dove ho rotto un letto dove ho baciato solo a timbro una Americana ( so ke il bacio a timbro è na cazzata...ma ero ad un campo scuola religioso.....nn erafacile posteggiare ) dove abbiamo fatto gioki del ***** in camera delle ragazze , dove ho bevuto di nascosto Whyski....dove ho conquistato 2 suore.......

vabè..x questo o apri un thread nella sezione trash oppure ce lo racconti qui.

vi racconto
allenamento e alimentazione li seguite


ho svolto 2 allenamenti stabdo fuori 4 giorni


1 allenamento

FLESSIONI BRACCIA
LARGHE 2 X 15 1 X 14 1 X 8
Che bell'esercizio....... le ultime 2 le ho portaTE a cedimento ero distrutto !!!

poi mi spieghi cm hai fatto a portare a cedimento una serie da 8 flessioni, voglio riuscirci anch'io!

TRICIPITI
2 PANKE 2 X 12 2 X 10
Anche qui sono andato alla morte...... Si tratta di sollevare il proprio corpo con i piedi appoggiati su una panca e le mani ai bordi di un'altra panca.....
io ho usato il letto e una finestra !!!

ah!!! allora ti è piaciuto l'esercizio che ti ho consigliato!!!?!!...e le "croci baracca" con le scarpe piene di mazzi di chiavi?"?"? (tanto x dirne una!)

2 allenamento

CURL AI TROLLER 4 x 12
Si tratta di curl in piedi tirando su un trolley caricandolo di robba !!!
Anche qui sono arrivato al cedimento muscolare quando ho sbattuto nel troller anke alcune copertone di lana

fighissima questa!!!

alimentazione......

I primi giorni è andata bene ...latte al mattino pasta a pranzo + bresaola fatta fettare al supermarket sotto il convento , tonno a cena.....
poi gli ultimi 2 giorni il nostro professore ci ha tradito ci ha comunicato ke gli ultimi 2 pasta sarebbero stati fatti da Mac Donald dove avevamo buoni per dei Big Mac per la goia dei miei compagni di classe........
e li mi sono ingozzato oggi vado in palestra.....

[KURT ANGLE]

Oggi ho allenato i dorsali e le spalle oltre agli addominali...perkè sn gli unici gruppi muscolari ke al campo scuola nn ho proprio cacato


MERC 16 GIUGNO
DORSALI SPALLE


LATT AVANTI 4 X 10 30
Ok no problem

ALZATE LATERALI 4 X 12 5/6
Ogggi nn so perkè ho cominciato dalle alzate laterali forse perkè inspirato da Jay Cutler .... comunque le ho fatte bene però........


SPINTE....
SHOULDER....... 4 X ******
Fatte male entrambe ...ho provato prima con le une poi con le altre.....credo ke nn dovevo metterle dopo le alzate laterali.....


V-UP 4 X 12
Tutto ok decisa contrazione

CRUNCH 4 X 12
Apposto



un pò deludenti le spalle.....

[KURT ANGLE]

ciao ragazzotti...........
non è finita ...mi sto allenando a casa


in sta maniera

lun a
mar c
mer b
gio c
ven a
sab b
dom c


allora visto ke ho eseguito sia allenamenti a b c 1 volta vi riporto oltre le tabelle anke lemie impressioni...



a

FLESSIONI BRACCIA STRETTA 1 X 10
Riscaldamento per i tricipiti

FLESSIONI ALLE PANKETTE 4 X 15
mamma mia sono davvero distruttive ...i miei tricipiti erano gonfissimi !! Ma nn bastava mica....

TRICIPITI DIETRO TESTA 4 X 12
La distruzione andava portata a termine

SPINTE IN PIEDI 1 X 10
Riscaldo le spalle ke patiranno tanto....

ALZATE LATERALI 4 X 12
Spesso ho fato anke più ripetizioni il tutto molto lento tenendo in gran considerazione il lavoro negativo!!!!!!

ALZATE FRONTALI 4 X 12
Ero sfiancato ma l'opera di demolizione fisica andava ultimata.........


b

FLESSIONI BRACCIA LARGHE 4 X 15
Ecco come stordire petto e braccia tutto insieme....naturalemnte tutto ciò viene fatto fin quando nel risalire le braccia nn cedono e finisco quasi faccia a terra.......

SEMI-SPINTE 4 X 15
Le chiamo semi-spinte perkè con le braccia nn posso scendere ad un livello inferiore del busto fato ke nn ho una panca ma le svolgo a terra....e se i miei pettorali respirano ancora......

SEMI-CROCI 4 X 12
Li ammazzo del tutto con quest'esercizio consigliatomi da Somoja

CURL IN PIEDI 4 X 20
Ho dei ,manubri leggeri 6 kili quindi per sfinire i bicipiti ho bisogno di tante ripetizioni.....la contrazione è cosi tanta ke potrei fermarmi qua.......
ma ...no nn mi basta

CONCENTRATION 4 X 15
Ok adesso la morta può prendere possesso del mio corpo



c


CRUNCH INVERSI 4 X 20
Soffro molto perkè ho gli addominali a pezzi in sto periodo

V-UP 4 X 15
Cosi collego alti e bassi

CRUNCH 4 X 12
cosi finisco la mia attività pomeridiana





sto mangiando cosi......

COLAZ = 500 ml latte par. scremato Berna + 2 biskotti

PRANZO = panino + 100 gr takkino/bresaola

SPUNTINO= frutta

CENA = 100 gr carne / tonno ( olio extravergine) / takkino
insalata


obiettivi..??????
beh mantenermi e far vedere un pò l'addome....ci stro riuscendo!!!!!!!
fino all' 11

[°°sOmOja°°]

solo una cosa:
quando in un esercizio il peso ti viene troppo basso, invece di fare 15-20 ripetizioni, diminuisci le pause (è + divertente e funziona di + come stimolo)

[KURT ANGLE]

mhhh ci avevo pensato anke io.....ma cosi facendo nn sacrifico la crescitàmuscolare agevolando invece la definizione del gruppo ke alleno ?????

cmq nn so se hai notato ( credo di si ) ke per elaborare sto programmino sono partito dalla tua base per l'estate.......


oggi allenamento alla mia vekkia palestra ( a scroccus )
ma ho fatto pokissimo la sconfitta dell'Olanda incombeva sul mio allenamento.....


SPINTE SU PANCA PIANA 4 X 10 8-10-12
Sono molto valide da alternare alla panca orizzontale...certo ke avrei potuto caricare un pò di più........


SCOTT 3 X 12 2,5
Dolore dolore dolore un pò sbilanciato

[°°sOmOja°°]

mhhh ci avevo pensato anke io.....ma cosi facendo nn sacrifico la crescitàmuscolare agevolando invece la definizione del gruppo ke alleno ?????

no, assolutamente, semmai il contrario! aumenti il numero di fibre stimolate..
secondo te su cosa si basano i sistemi come l' 8x8 e il 10x10 di cui si è sentito parlare ultimamente (sul forum)?

[KURT ANGLE]

nn farmi domande impegnative ke sto prendendo il patentino e mi sto scassando di quiz
cmq ok proverò e t farò sapere !!!
mi accorgo di nn averti risp ad un vekkio tuo intervento sull'allenamento al campo scuola....

sullle flessioni a cedimento ....
diciamo ke avevo previsto di fare tutte le serie da 15....poi però dopo le prime 2 serie nn riuscivo più a farcela cosi mi san fermato quqando nn riuscivo più a salire.....

pensa ke adesso per i tricipiti uso il blocco di marmo su cui poggia il mio lavandino ed una sedia dove poggio i piedi.....


quella del trolley l'ha inventata un mio amico.....si pariava

[°°sOmOja°°]

nn farmi domande impegnative ke sto prendendo il patentino e mi sto scassando di quiz
cmq ok proverò e t farò sapere !!!

vabè, mica otterrai risultati miracolosi!!!

mi accorgo di nn averti risp ad un vekkio tuo intervento sull'allenamento al campo scuola....

sullle flessioni a cedimento ....
diciamo ke avevo previsto di fare tutte le serie da 15....poi però dopo le prime 2 serie nn riuscivo più a farcela cosi mi san fermato quqando nn riuscivo più a salire.....

pensa ke adesso per i tricipiti uso il blocco di marmo su cui poggia il mio lavandino ed una sedia dove poggio i piedi.....

attento che se scivoli son dolori!

quella del trolley l'ha inventata un mio amico.....si pariava

si pariava = ci si divertiva??

[Silent]