se senti bruciare i deltoidi durante l'esecuzione di panca presa larga che esegui per il petto secondo me c'è qualcosa che non va nella tua esecuzione
ad ogni modo lo stimolo sui fasci laterali del deltoide nelle distensioni su piana è inferiore rispetto a quanto tu possa pensare, lo stesso lento avanti sembrerebbe stimolare maggiormente i fasci anteriori rispetto ai laterali
detto questo, se il fine è estetico la programmazione dell'allenamento non può che essere secondaria all'osservazione delle tue carenze e della tua risposta agli esercizi.
se hai già uno sviluppo sufficiente dei capi posteriore e laterale e sei carente in altri punti non c'è motivo di aggiungere altro lavoro
ci sono atleti che sviluppano deltoidi a palla con i soli multiarticolari di spinta-tirata (panca\lento\trazioni\rematori) e chi invece fa fatica anche con routine organizzate per fasci
ma lo stesso discorso può essere esteso a qualunque gruppo muscolare, ci sono panchisti con tricipiti enormi e altri con una forza notevole e braccia relativamente esili.
detto questo, se fatichi a sviluppare i fasci posteriori è sensato aggiungere del lavoro specifico, soprattutto un lavoro di reclutamento per migliorare la tua capacità di utilizzare quelle fibre
Rispondi Citando.jpg)
mi sto riguardando anche le esecuzioni. In effetti TUTTI i filmati esplicativi reperiti in rete (ma magari fin qui transeat), e i testi che tengo come riferimento (Frédéric Delavier, "esercizi di muscolazione" terza edizione. A dir la verità il disegno forse inganna, perché il testo mi dice "manubri altezza delle spalle", quindi braccia praticamente chiuse contro il corpo ed abduzione tutta da eseguire. Viceversa nel testo di Oscar Moran Esquerdo, "enciclopedia degli esercizi di muscolazione", è esplicito sia il disegno sia la descrizione, si parte già da 90°), riportano un movimento da 90° fino a chiudere sopra la testa. 
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