Übertraining: RAGNAROK

[.:überfranz:.]

Programma cardio aggiornato.

[Strikeout]

Il programma di per sè più che per un principiante lo vedrei bene per un " intermedio" , ho anche sviluppato l'intera progressione , e non è male ( come base di calcolo ho usato i miei massimali presunti , calcolando anche l'inol settimanale) ; questo prima che tu inserissi i complementari , ed il cardio ; sul cardio... la pensiamo in maniera simile , molto simile , sulla scelta dei complementari no .

Appena sistemo il monitor del pc vedrò di postare le modifiche.

[Strikeout]

Come avevo anticipato ecco uno screenshot del ragnarok , interpretato da me :

ho solo fatto delle piccole modifiche ed aggiunto i complementari per come vedo io il programma , a questa fase di nove settimane andrebbe aggiunta una fase di picco ( intensificazione) di 4/6 settimane , magari inspirandosi a quella del korte .

Allego anche il file excel , basta agiornare i massimali e lo sviluppo è automatico ( NB i carichi sono arrondati a 2,5 kg )ragnarok.zip

[.:überfranz:.]

ottimo lavoro

[Strikeout]

ottimo lavoro

Grazie