ciao ragazzi allora mi alleno lun-mer-ven riscaldamento un pò di strec 2 minuti circa inizio con panca piana 8-6-4 croci su panca piana con manubri 10-8 french press con bilanciere a v su panca piana 8-8 bicipiti con manubri curl 8-8 bicipiti a martello 8-8 poi passo alle gambe per recuperare un pò quindi leg ext 8-8 poi bicipite femorale 8-8 pressa 8-8 poi ritorno su tricipiti ovvero push down 8-8 poi di nuovo bicipiti a martello poi questo mi sfugg pure il nome praticamente e quello dovi tu ti abbassi in avanti incastrando le gambe e cosi fai lavorare la schiena 8-8 se non sbaglio solitamente si trova sempre affianco alle panche d'addominali e poi infine addomi alti 15-15 addominali bassi 15-15 questo è quello che faccio durante le 3 giornate settimanali a volte cambio qualcosa ma in sostanza sono sempre le stesse cose accetto i vostri consigli grazie
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