Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[Pascal91x]

Ok, ora tutto più chiaro.
In pratica le serie 5x5, 6x5, ecc... le adotto nei giorni in cui alleno in modo "pesante" quel determinato big...mentre i complementari (erano proprio questi che intendevo) possono essere variati.
Ad esempio, domani potrò fare cosi (giusto?):

panca piana 5x5 80%
stacco 8x3 carico 60/70% del max (ok?)

il problema per me ora è decidere i complementari (devo mantenermi anche qui sulle 5 o più serie?). Magari provo a buttar giù una scheda e la posto nella sezione apposita per correzioni. Ok?

Grazie Uber per i chiarimenti



Faccio un'aggiunta:
una scheda del genere potrebbe andare? Non mi "allontano" troppo dalla scheda del primo ciclo:

1° GIORNO
Squat 5x5 80%
leg extension 3x8
Panca 5x5 (70%)

Trazioni 7x3
French press 5x5
bicipiti 2x8-10-12

2°GIORNO
Panca piana 5X5 (80%)
Stacco 8x3 (60-70%)

Panca inclinata manubri 5x6
Lento avanti 5x6
bicipiti 2x8-10-12

3° GIORNO
Stacco 5x5 (80%)
Squat 5x5 (60-70%)

panca 6x4 (60%)
Trazioni 7x3
rematore bilanciere 5x6
dips 3x8
bicipiti 2x8-10-12

[.:überfranz:.]

sono contento che tu abbia diviso in sedute pesanti (progressione) e fondamentali leggeri.
Metti i fondamentali sempre prima dei complementari.

i complementari che hai scelto, perchè li hai scelti? quali obbiettivi hai con quei complementari?
(ps: non mi devi rispondere, devi rispondere a te stesso )