Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Leg day son gioie e dolori ahaha
squat 6-8-10-12 con 90/80/60/50 buone sotto il parallelo forse le ultime perdevo la schiena e la tensione andava sui lombari
in superserie con affondi bulgari 4x12 con manubri 6 kg
leg ext 8-8-10-12 con 110/105/100/90 in superserie con stacchi gambe tese bil 4x12 con 50kg
leg press calf x polpacci 8/10/10/12 con 130 kg

[Tony24]

Oggi spalle bene un po' meno tricipiti peró ci sta

alzate laterali 6/8/10/12 con 14/12/10/8
alzate frontali 12/10/8/6 con 6/8/10/12 kg
croci posteriori manubri 6/8/10/12 con 14/12/10/8 kg
lento avanti larry scott manubri 6/8/10/12 con 20/18/14/12 kg

french angolato bil 6/8/10 con 38/32/28/kg
dist manubrio sing 12/10/8/6 con 8/10/12/14 kg
dip tra panche 4xmax

[Tony24]

PETTO SPETTACOLARE!!!
Panca piana 12-10-8-6 con 60/70/80/85 kg
poi 2x100kg ( 1 valida, la seconda fatta la negativa e spottato parecchio la positiva)
croci manubri panca inclinata 4x12 con 14kg
panca inclinata manubri 6/8/10/12 con 22/20/18/16 kg
croci cavi chiusura in basso 2x12 con 20kg + 2x12 con 15kg
dip paralelle 4x10 con bw

[Tony24]

Leg day

squat 6-8-10-12 con 100/90/80/70 kg in superserie con affondi bulgari 4x12 manubri 6 kg

leg ext 8-8-10-12 con 116/116/109/102 kg in superserie con stacchi gambe tese bil 2x12 con 60kg + 2x12 con 40kg

leg press calf polpacci 8/10/10/12 con 160/150/150/140 kg

[Tony24]

Oggi dorso un po a random abbiamo provato una cosa nuova io e il mio amico istruttore.
circuito a 3 stazioni trazioni/rematore bil/ pulley stretto ai cavi con bodywheight, 5 serie con almeno 8 rep di tutto, 2' rec.
poi un po di rematori singoli con manubrio e lat pull down sempre ai cavi con bw.
era un po così per provare nuovi stimoli, è stato divertente anche se non amo i circuiti e sicuramente è un modo con cui non mi sono mai allenato.

[Tony24]

Oggi spalle


alzate laterali 6/8/10/12 con 16/14/12/10 kg
alzate frontali 12/10/8/6 con 7/10/12/14 kg
croci posteriori manubri 6/8/10/12 con 14/12/10/8 kg
lento avanti larry scott manubri 6/8/10/12 con 20/18/14/12 kg

[Tony24]

Petto
non ricordo tutto perché ho provato un nuovo allenamento comunque

panca piana Panca inclinata manubri. Croci cavi 4xmax con 25k
10x50kg. 8x22kg
8x70kg. 6x24kg
6x90kg. 6x26kg
2x100kg. 8x22kg
1x110kg
4x90kg
5x80kg
6x70kg
12x50kg
25x30kg

[Tony24]

Buon anno!!!
io sono quello... Anzi vediamo se qualcuno mi riconosce ahah

[Tonymusante]

Buon anno!!!
io sono quello... Anzi vediamo se qualcuno mi riconosce ahah

....con la canotta arancione, a dx guardando la foto, con la mano sul bilanciere....

[Tony24]

L'occhio di un mister è infallibile, ormai l'ho capito!!! Ahahah

[Tony24]

Ieri petto

panca piana 6/8/10/12 con 90-80-70-60 kg
croci panca inclinata manubri 4x12 con 16 kg
panca inclinata manubri 6/8/10/12 con 28-26-24-22 kg
croci cavi chiuse in basso 4x12 con 20kg
dip parallele 3xmax qui avevo un po' di dolore alla spalla sub lussata e mi sono dovuto fermare

[Tony24]

Peso 75kg ora x 1.74
ho preso un po' di misure
torace 104cm, bicipiti 38cm, gambe 56cm, addome 79cm, bf staró circa al 12%

oggi un po di test sui big, da domani scarico 1 settimana
squat 8x90kg
5x100kg
panca piana 8x80kg
7x90kg
2x100kg
2x100kg

[Tony24]

La sublussazione alla spalla mi ha lasciato una borsite, ho fatto un ecografia muscolo/tendinea e ai tessuti molli e questo è quanto. I tendini non sono spezzati ma sono infiammati e spessi, ed è uscito del liquido sinoviale oltre che ad essere infiammata anche la cuffia dei rotatori, il capolungo bicipite e il sovraspinoso. Che dire fa un gran male, ieri ho fatto petto ed oggi è maciullata, ogni volta che provo a caricare sento che sta per cedere. Stringiamo i denti, tiriamo avanti e vediamo che succede..

[Wildcat]

La sublussazione alla spalla mi ha lasciato una borsite, ho fatto un ecografia muscolo/tendinea e ai tessuti molli e questo è quanto. I tendini non sono spezzati ma sono infiammati e spessi, ed è uscito del liquido sinoviale oltre che ad essere infiammata anche la cuffia dei rotatori, il capolungo bicipite e il sovraspinoso. Che dire fa un gran male, ieri ho fatto petto ed oggi è maciullata, ogni volta che provo a caricare sento che sta per cedere. Stringiamo i denti, tiriamo avanti e vediamo che succede..

Te lo sconsiglio vivamente… la spalla non va mai sottovalutata.
Ci ho messo 4 anni a tornare ad avere carichi al minimo sindacale.

[Tony24]

Dovrei stare fermo 1/2 mesi per recuperare, peró psicologicamente proprio mi sembra impossibile. Credevo
che una semplice borsite sia lunga da recuperare ma non seria, cioè non pensavo che potesse generare qualcosa di grave. Hai avuto esperienze dirette con questo tipo d'infortunio? Come ne sei uscito?