buon workout, nonostante la partita di ieri mi abbia lasciato un po' "acciaccato" su schiena e spalle

panca piana (mav5 doppio)
2x5x60-64-70-74 ok, meglio delle ultime volte, 5'' di fermo fino ai 64kg
3x3x80kg 2' ok
4x1x90kg brutte e lente

stacco sumo
5x60
2x5x100
8x5x140kg 2' molto facili, ottima la cura dei dettagli, migliorato l'incastro

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
2x20-15-10x30kg 20'' ok

stretching