Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

PETTO SPETTACOLARE!!!
Panca piana 12-10-8-6 con 60/70/80/85 kg
poi 2x100kg ( 1 valida, la seconda fatta la negativa e spottato parecchio la positiva)
croci manubri panca inclinata 4x12 con 14kg
panca inclinata manubri 6/8/10/12 con 22/20/18/16 kg
croci cavi chiusura in basso 2x12 con 20kg + 2x12 con 15kg
dip paralelle 4x10 con bw

[Tony24]

Leg day

squat 6-8-10-12 con 100/90/80/70 kg in superserie con affondi bulgari 4x12 manubri 6 kg

leg ext 8-8-10-12 con 116/116/109/102 kg in superserie con stacchi gambe tese bil 2x12 con 60kg + 2x12 con 40kg

leg press calf polpacci 8/10/10/12 con 160/150/150/140 kg

[Tony24]

Oggi dorso un po a random abbiamo provato una cosa nuova io e il mio amico istruttore.
circuito a 3 stazioni trazioni/rematore bil/ pulley stretto ai cavi con bodywheight, 5 serie con almeno 8 rep di tutto, 2' rec.
poi un po di rematori singoli con manubrio e lat pull down sempre ai cavi con bw.
era un po così per provare nuovi stimoli, è stato divertente anche se non amo i circuiti e sicuramente è un modo con cui non mi sono mai allenato.

[Tony24]

Oggi spalle


alzate laterali 6/8/10/12 con 16/14/12/10 kg
alzate frontali 12/10/8/6 con 7/10/12/14 kg
croci posteriori manubri 6/8/10/12 con 14/12/10/8 kg
lento avanti larry scott manubri 6/8/10/12 con 20/18/14/12 kg

[Tony24]

Petto
non ricordo tutto perché ho provato un nuovo allenamento comunque

panca piana Panca inclinata manubri. Croci cavi 4xmax con 25k
10x50kg. 8x22kg
8x70kg. 6x24kg
6x90kg. 6x26kg
2x100kg. 8x22kg
1x110kg
4x90kg
5x80kg
6x70kg
12x50kg
25x30kg

[Tony24]

Buon anno!!!
io sono quello... Anzi vediamo se qualcuno mi riconosce ahah

[Tonymusante]

Buon anno!!!
io sono quello... Anzi vediamo se qualcuno mi riconosce ahah

....con la canotta arancione, a dx guardando la foto, con la mano sul bilanciere....