Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

<Ieri

-Pushdown fune 4x15,12,10,8 PC1''
-Crossbody hammer curl 4x12
-Dip machine 4x5-6 + kickback 4xmax
-Curl DB seduto 3x8 neg 3''
-Pushdown mono cavi 4x12 con parziali
-Curl concentrato BB supino su inclinata 3x10 contraendo a più non posso

abs

[carnera]

Ieri

-Pulley con rialzo sotto il culo 4x8 ultima drop set. Tutte fatte portando la barra sopra l'addome
-Lat avanti 4x8 con pausa in pieno allungamento di 1-2'', presa supina
-Scrollate orizzontali con tbar supportata 4x8-10 con anche bands
-smith row: 4x12 presa larga, portata la barra sopra l'addome
-shrugs DB 4x10 PC3''
-Iperext bands 3xmax

polpe

[carnera]

Ieri

-Twist press 4x12-10
-Incline BB 5x8 con peso a salire, mi sono fermato quando non sono più riuscito a farne 8 da solo
-Chest press 4x10 dopo il cedimento lo spotter spinge sulle maniglie, assicurando uno stretch possente e doloroso
-Heavy laterals 4x30 ultima in SS con alzate laterali
-Alzate alla macchina 4x10 con lo spotter che spinge sulla macchina per appesantire ogni negativa
-delt post cavi 3x15

abs

[carnera]

Ieri

-Polpe standing 5x10 con parziali oltre il cedimento ogni sets + seated calf rise 5x12

-Leg curl seduto 3x10 + Leg ext 3x10 PC1'' ultima finita con un drop set

-Pressa 4x10-8 piramidale ultima finita con una isotensione a metà salita

-Front squat Smith 3x10 con seduta su panca SS con affondi in camminata


stretch

-DL GT 2x10

abs

[carnera]

Dopo una pausa natalizia (dal diario, non dalla palestra) oggi ricomincio a riportare gli allenamenti.

[carnera]

Ieri

-Hex press 3x10
-Hammer decline 4x10,8,6,5
-Twist press 3x10 + back and over stretch con bands
-Pectoral 3x10 con pausa in stretch di 1''
-Heavy laterals 4x30 + spider crawl 4x30''
-Front pull con bands 4x20 PC1''

Abs

[carnera]

Gambette ieri

-Polpe standing 5x8 + Polpe seated 5x12
-Legext 4x10 PC1'' ultima dropset
-Front squat alla smit: 4x10,10,8,8 con stance larghissimo e seduta su box, ultima SS con affondi in camminata 1xmax
-Pressa piedi uniti: 3x10-12 TC
stretch
-DL GT 3x10

abs

[LaFran]

GRAZIE PER LA RISPOSTA ... CARICATA DOPO LA MIA ....

niente, come non detto, trovate le mie risposte. ho finito di disturbarti ...
letta descrizione e trovato contributo fotografico.


leggo in silenzio (che è meglio)

[carnera]

Non ho capito il post... cosa intendi?

Non leggete in silenzio, altrimenti finisce che perdo la motivazione nel tenere aggiornato il log!!!

Alla fine non sono ne particolarmente grosso, ne particolarmente tirato ne particolarmente forte. Sono un appalestrato della domenica

[LaFran]

Non ho capito il post... cosa intendi?

si stanno creando degli equivoci perchè mentre io scrivo tu rispondi ... leggo in ritardo.
banalmente, dopo aver chiesto, ho sbirciato le prime pagine del diario e ho trovato materiale interessante
i miei interventi non sono mai tecnici ... si creano degli OT magari fastidiosi