finalmente ho potuto riallenarmi seriamente. Pomeriggio passato a litigare tra i vari gommisti per trovare un paio di gomme termiche compatibili con la mia alfa... ci sono 18 gradi di giorno... ma senza mi fanno 250 euro di multa... -.-'

in serata workout essenziale ma molto buono

panca piana (mav5 doppio)
2x5x60-64-70-74 1'30 ok, lungo 5'' il fermo fino ai 70kg
6x3x80kg 1'30 letteralmente fucilate e con un buon fermo abbondante
5x1x90kg sotto le aspettative, buona la spinta, ma instabile il fermo

squat
2x5x60
5x80
5x5x90kg 1' ok, easy e buona la verticalità, focus sulle gambe, bilanciere alto
3x3x100kg 1'30 buone

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 molto molto tecnico e con una buonissima spinta, sto correggendo molto il mio sumo, curando bene la posizione della spalle, l'iperestensione e il pretensionamento dei femorali durante l'incastro: partenza più lenta e difficile ma la chiusura migliora a vista d'occhio, soddisfattissimo!

stretching