Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Oggi petto andato bene

panca piana 12-10-8-6 con 65/70/75/80kg bene tranne l'ultima che ne ho chiuse da solo solamente la metà
croci panca piana manubri 4x12 con 14kg
panca inclinata manubri 6/8/10/12 con 22/20/18/16 kg
croci cavi chiusura in basso 4x12 con 15kg
dip parallele 2x10

[Tony24]

Leg day son gioie e dolori ahaha
squat 6-8-10-12 con 90/80/60/50 buone sotto il parallelo forse le ultime perdevo la schiena e la tensione andava sui lombari
in superserie con affondi bulgari 4x12 con manubri 6 kg
leg ext 8-8-10-12 con 110/105/100/90 in superserie con stacchi gambe tese bil 4x12 con 50kg
leg press calf x polpacci 8/10/10/12 con 130 kg

[Tony24]

Oggi spalle bene un po' meno tricipiti peró ci sta

alzate laterali 6/8/10/12 con 14/12/10/8
alzate frontali 12/10/8/6 con 6/8/10/12 kg
croci posteriori manubri 6/8/10/12 con 14/12/10/8 kg
lento avanti larry scott manubri 6/8/10/12 con 20/18/14/12 kg

french angolato bil 6/8/10 con 38/32/28/kg
dist manubrio sing 12/10/8/6 con 8/10/12/14 kg
dip tra panche 4xmax

[Tony24]

PETTO SPETTACOLARE!!!
Panca piana 12-10-8-6 con 60/70/80/85 kg
poi 2x100kg ( 1 valida, la seconda fatta la negativa e spottato parecchio la positiva)
croci manubri panca inclinata 4x12 con 14kg
panca inclinata manubri 6/8/10/12 con 22/20/18/16 kg
croci cavi chiusura in basso 2x12 con 20kg + 2x12 con 15kg
dip paralelle 4x10 con bw

[Tony24]

Leg day

squat 6-8-10-12 con 100/90/80/70 kg in superserie con affondi bulgari 4x12 manubri 6 kg

leg ext 8-8-10-12 con 116/116/109/102 kg in superserie con stacchi gambe tese bil 2x12 con 60kg + 2x12 con 40kg

leg press calf polpacci 8/10/10/12 con 160/150/150/140 kg

[Tony24]

Oggi dorso un po a random abbiamo provato una cosa nuova io e il mio amico istruttore.
circuito a 3 stazioni trazioni/rematore bil/ pulley stretto ai cavi con bodywheight, 5 serie con almeno 8 rep di tutto, 2' rec.
poi un po di rematori singoli con manubrio e lat pull down sempre ai cavi con bw.
era un po così per provare nuovi stimoli, è stato divertente anche se non amo i circuiti e sicuramente è un modo con cui non mi sono mai allenato.

[Tony24]

Oggi spalle


alzate laterali 6/8/10/12 con 16/14/12/10 kg
alzate frontali 12/10/8/6 con 7/10/12/14 kg
croci posteriori manubri 6/8/10/12 con 14/12/10/8 kg
lento avanti larry scott manubri 6/8/10/12 con 20/18/14/12 kg