Bicipiti

[MaRkuS_85]

Ciao a tutti.. volevo vhiedervi se questi esercizi che faccio per i bicipiti sono ok..
CURL in piedi con bilanciere 4x8 (aumentando il carico a ogni serie)
alternato con manubri 4x10 (sempre stesso carico, 2 manubri da 22 kg)
Panca scott con angolato 4x8

li alleno una sola volta a settimana, insieme ai pettorali..va bene?? oppure è poco? Ho pensato che vada bene, dato che, allenando i dorsali 2 giorni dopo aver allenato i bicipiti, ed essendo questi ultimi coinvolti nell'allenamento dei dorsali, sarebbe troppo aggiungere un'altra sessione x i bicipiti nella stessa settimana. Aspetto aiuti e suggerimenti. Grazie

[konkoji]

per quale motivo vi concentrate tanto sui bicipiti?
se riuscita ad allenarli 2 volte a settimama allora nn li allente come si deve
ma dove li prendete gli allenamenti, su flex?
i bicipiti lavorano sia con idorsali con i pettorali e le spalle ke senso ha allenarli due volte a settimana con tutti quei set?
credete ke dall'esercizio dipenda la forma del muscolo? e dal numero di rip la sua definizione?
avete mai pensato ke sia piu sensato allenarli poko e concentrare le energie su gli esercizi multiarticolari tipo squat stakki e distensioni? ke nn solo allenano piu muscoli contemporaneamente ma anke stimolano una risposta ormonale maggiore e danno al fisico un aspetto piu massiccio?

[mau]

i biceps vanno allenati come tutti i gruppi : 5-8 sets con un peso che consente 5-8 reps ripetendo ogni 72-96 ore cioè 2 volte a sett.
es.
mar . ven .
curl bil. 4x6/8
curl man. 4x6/8

ogni 3 sett. si fa una 4° sett. di scarico solo 2x8/10

[MaRkuS_85]

ma hai letto bene?? io nn ho mai detto di allenarli due volte a settimana.. anzi! leggiti bene il post..

[RSVSilver]

Fà come dice mau..allena ogni muscolo 2 volte a settimana. Secondo me i gruppi piccoli addirittura potrebbero arrivare a tre allenamenti settimanali..magari uno duro, uno medio e uno leggero (come volume non come carichi). Se fai forza e massa allora 6-7 serie a cedimento con carichi consistenti dovrebbero bastare, quando poi vuoi squartarti alzi le reps e le serie..

[mau]

perfetto lo quoto in pieno

[Sajan]

Innanzitutto prima di fare di tutta l'erba un fascio sarebbe opportuno e umile leggerlo il forum. In secondo luogo il discorso di mau è ben diverso da quello che è stato estrapolato, e per finire le estremizzazioni sul catabolismo muscolare le lascieremo volentieri a Tozzi e McRobert, per un semplice fatto.....allenare più di una volta un gruppo muscolare non crea problemi, o meglio non si può dire a priori se sia giusto o meno, corretto od auspicabile, il tutto andrebbe valutato in funzione degli obiettivi e delle risposte del sogetto, come andrebbe valutata l'intensità che viene applicata, per cui i fiumi di cortisolo, acth ed aldosterone sono molto più rari di quello che si crede, anche tenendo in considerazione di quali soggetti stiamo parlando, e scusate se mi riesci difficile pensare a quale livello d'intensità per dei ragazzi che da poco si avvicinano al mondo dei pesi......quindi dare giudizi a priori su allenamenti brevi, come pure sull'alto volume non ha senso, come non ha senso seguire una strada ed escludere l'altra, dato che le stesse si possono e si devono incrociare nella programmazione annuale, tento per citare

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

e sopratutto tanto per sottolineare che frasi del tipo "allenamenti alla flex" non voglionoi dire nulla

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2946

poi ancora se parlaimo di incrementi di forza e quindi di powerlifting, bè c'è poco da dire, le argomentazioni portate non reggono proprio, o perchè la federazione olimpica mondiale a toppato in pieno o perchè siete a conoscenza di nuove teorie, il mondo non finisce a Tozzi, anzi non comincia proprio da lui...... quindi ripeto, se leggiamo il forum e facciamo un discorso razionale e sensato è un discorso, tenendo in considerazione l'ambito d'applicazione, se ce ne usciamo con frasi alla Mcrobert del tipo "il bodybuilding professionistico non è bodybuilding...." allora con questi pre-concetti non c'è proprio discussione.....eppure parlando di flex, c'era un atleta proprio qui sul forum.......che nonostante ltutto, i palchi della NOC e via dicendo professava proprio certi concetti........ come dire apertura mentale, esperienza non poca, e sopratutto critica costruttiva e niente pre-concetti......

[mau]

l' atleta che stava sul forum da pesista faceva stacco e squat 2 volte al giorno tutti i giorni come ha detto lui stesso...ma qui non la finiamo +

[IRON BOY]

per quale motivo vi concentrate tanto sui bicipiti?
se riuscita ad allenarli 2 volte a settimama allora nn li allente come si deve
ma dove li prendete gli allenamenti, su flex?
i bicipiti lavorano sia con idorsali con i pettorali e le spalle ke senso ha allenarli due volte a settimana con tutti quei set?
credete ke dall'esercizio dipenda la forma del muscolo? e dal numero di rip la sua definizione?
avete mai pensato ke sia piu sensato allenarli poko e concentrare le energie su gli esercizi multiarticolari tipo squat stakki e distensioni? ke nn solo allenano piu muscoli contemporaneamente ma anke stimolano una risposta ormonale maggiore e danno al fisico un aspetto piu massiccio?

-sei un grande pure io la penso identicamente come te'!!!
ma qui ce' gente che pensa che pensa che un muscolo deve essere allenato minimo 2 volte a settimana, vallia capire!!!!!!!!!!!
io personalmente non farei mai 2 volte squat e stacco nella stessa settimana,
e non perche' non ho voglia di faticare, ma perche' l'impatto di quegli esercizi e' devastante e mi sovrallenerei sicuramente!!!!!!!

[Ken82]

-sei un grande pure io la penso identicamente come te'!!!
ma qui ce' gente che pensa che pensa che un muscolo deve essere allenato minimo 2 volte a settimana, vallia capire!!!!!!!!!!!
io personalmente non farei mai 2 volte squat e stacco nella stessa settimana,
e non perche' non ho voglia di faticare, ma perche' l'impatto di quegli esercizi e' devastante e mi sovrallenerei sicuramente!!!!!!!

Infatti si parla di bicipiti e tricipiti e non di squat e stacco (che cmq possono tranquillamente essere allenati due volte a settimana se si ha un recupero nella media), i bicipiti io li allenerei come ha detto mau (ogni 72-96 ore) ma con meno volume e con un massimo di 2 esercizi. In ogni modo non è opportuno generalizzare!


P.S.= McRobert va letto con spirito critico ed intelligenza, anche perchè lui non afferma di essere la Bibbia ma di sperimentare!!!!

[mau]

i bicipiti io li allenerei come ha detto mau (ogni 72-96 ore) ma con meno volume e con un massimo di 2 esercizi. In ogni modo non è opportuno generalizzare!

infatti anch' io avevo messo 2 es. per gruppo ; il volume giusto è 5-8 sets x gruppo

[Ken82]

5-8 sets???? Per i bicipiti???? Mi sa che su questo punto del volume non ci troveremo mai Ma dopo 2 o 3 serie fatte a dovere che sollevate i carichi dei puffi???

[mau]

benissimo allora facciamo così :
1 ) entriamo in palestra
2 ) guardiamo il bilancere ( non troppo mi raccomando... )
3 ) scappiamo sotto la doccia sopraffatti dalla fatica
4 ) torniamo a casa stremati...

guarda qua ost n.17

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5432&page=2

e non ho proposto quello...

[RSVSilver]

5-8 sets???? Per i bicipiti???? Mi sa che su questo punto del volume non ci troveremo mai Ma dopo 2 o 3 serie fatte a dovere che sollevate i carichi dei puffi???

Forte!Si cercano i risultati senza farsi il culo!Sarebbe bello eh..
Qui tutti han paura del sovrallenamento senza averlo mai provato sulla propria pelle eheh..il dispiacere maggiore è che si ha piu' paura di far troppo che non di far poco..date un'okkiata ai grossi natural e vedete un po' se non passano metà della vita in palestra..il metodo dei 40 minuti per 2 volte a settimana funziona solo per vender libri visto che l'idea di diventare una bestia non facendo un ***** piace a tutti. La verità è diversa eheh.
Mau ha proposto veramente il minimo del lavoro..se anche quello vi sembra troppo forse avete sbagliato sport.